ニュース – tagged "栄養" – Page 4 – 助産師があなたに贈るMonna

ブログ記事

2024년 2월 21일

ベテラン助産師の本村啓子です日本では、腰痛に悩む人は非常に多く、成人の約80％が一生のうちに一度は腰痛を経験するとされています。産後の腰痛は、一般的な腰痛とはいくつか異なる特徴があります。一般的な腰痛の原因一般的な腰痛の原因はさまざまですが、以下のような要因が挙げられます：筋肉の緊張やストレス長時間の姿勢維持や不適切な姿勢、重いものの持ち上げなどが、腰の筋肉を緊張させ、疲労や痛みを引き起こすことがあります。椎間板の変性椎間板の劣化や変性が進むと、腰椎の安定性が低下し、腰痛を引き起こすことがあります。神経の圧迫腰椎の間にある神経が圧迫されることで、坐骨神経痛や脊柱管狭窄症などが起こり、腰痛を引き起こすことがあります。炎症や怪我腰部の筋肉や靭帯の炎症、捻挫、ひずみなどが急性の腰痛の原因となることがあります。運動不足や過度の運動筋力が低下したり、筋肉や靭帯に負担がかかりすぎたりすることで腰に負担がかかり、腰痛が引き起こされることがあります。産後の腰痛の理由ホルモンバランスの変化出産後、体内のホルモンバランスが大きく変化します。特に妊娠中に緩んだ関節や靭帯が元の状態に戻る際に、腰や骨盤周辺の不安定さが増すことがあり、その結果、腰痛が生じることがあります。妊娠出産時の腰部の負担の増加妊娠が進むと、胎児や子宮などの重さによって腹部が大きくなりそれに伴って腰に負担がかかります。特に後期になると、腰椎にかかる圧力が増加し、腰痛のリスクが高まります妊娠中は腹部の重さを支えるために、体重のバランスを保つために姿勢が変化します。特に腰部が前に突き出すような姿勢や、背中を丸めるような姿勢が取りやすくなります。これによって腰に負担がかかり、腰痛が引き起こされることがあります。また、陣痛や分娩に伴う体位や、力んだりすることで、腰部の筋肉や靭帯に負担がかかります。産後の姿勢の変化出産後、育児や授乳などの日常生活の中での姿勢が変化します。特に授乳中の姿勢は、おくつ替えなども含めて前傾姿勢が多く腰や背中に負担がかかりやすく、それが腰痛の原因となることがあります。また育児は赤ちゃんを抱いての姿勢が多く、腰に負担がかかります。筋力の低下妊娠中は、ホルモンの変化で腰や骨盤周辺の筋肉が緩みやすくなります。出産後も、産後の疲れをとるために数週間はこまめに寝ていることが多く筋力が低下し、腰痛が発生しやすくなります。産後腰痛の改善方法産後の腰痛に対する対処法は、一般的な腰痛と異なる場合があります。産後の腰痛には、産後体操や骨盤底筋トレーニングなど、出産に関連した筋肉や関節のトレーニングが効果的です。産後体操出産によって骨盤底筋が弱ってしまうことがあります。骨盤底筋は尿漏れや腰痛を防ぐために重要な役割を果たしています。骨盤底筋トレーニングは、骨盤底筋を強化し、正常な機能を回復させるための重要な運動です。床に仰向けになり、膝を曲げた状態で骨盤を持ち上げるなどの動作があります。姿勢の改善椅子に座る際には、背中をまっすぐに伸ばし、背もたれにしっかりと背中をつけるようにしましょう。腰椎と背骨のカーブを保つことが重要です。また、足は床にしっかりとつけ、膝を90度に曲げて座るようにします。授乳中は、背もたれのある椅子やクッションを使って背中をしっかりと支え、胸を上げるようにして授乳を行います。赤ちゃんを抱っこする際には、背中を丸めたり、片側に負荷をかけすぎないように気をつけます。立つ際には、両足を肩幅程度に開き、膝を軽く曲げてバランスを保ちます。背中をまっすぐに伸ばし、肩甲骨を引き寄せて胸を開くようにします。頭部は天井を向いたままにし、顎を引いて顔を水平に保ちます。　赤ちゃんとの育児中は、常に姿勢に気を配りましょう。ベビーカーや抱っこ紐を使う際には、背中を丸めずに姿勢を保ち、腰に負担がかからないようにします。床に座る際には、クッションや座布団を使って背中を支えると良いでしょう。マッサージやストレッチマッサージやストレッチは、腰痛を和らげるために効果的な方法です。腰や背中の筋肉をほぐすことで、血液循環が促進され、筋肉の緊張が緩和されます。マッサージを行う際には、指圧や揉みほぐし、振動などの手技を使って、痛みやコリをほぐします。特に腰の両側や腰の上部、肩甲骨周辺など、痛みを感じる部位を重点的にマッサージします。腰痛を軽減するためには、腰や背中の筋肉を柔軟にするストレッチが有効です。以下に、簡単な腰痛対策のストレッチ方法を示します。腰を丸めるストレッチ床に座り、両手を前に伸ばして腰を丸めます。背中を丸めるようにして、腰の筋肉を伸ばします。腰を反らすストレッチ床に仰向けに寝て、両手を頭の後ろに組みます。次に、両膝を曲げた状態で両手をつかみ、腰を反らせます。仰向けの膝胸抱えストレッチ床に仰向けに寝て、両膝を曲げます。次に両手を使って両膝を胸に近づけ、背中の筋肉を伸ばします。生活習慣の見直し腰痛の生活習慣の見直しは、腰痛の緩和や改善に効果的です。以下に、具体的な生活習慣の見直し方法をいくつか紹介します：...

産後の産後体操の重要性

2024년 2월 19일

ベテラン助産師の本村啓子です産後の産後体操は、母親の身体の回復を促進し、体力を回復させるために重要です。出産後、身体は大きな変化を経験します特に骨盤や腹部の筋肉は大きな負担を受け妊娠前の状態に戻るまでに時間がかかることがあります。産後体操は、これらの変化に対処し、身体の機能を正常な状態に戻すのに役立ちます。産後体操の目的血流改善産後体操には、軽い有酸素運動や血流を促進する動きも含まれています。血流が改善されることで、身体の回復を促し不調や疲れが軽減されストレスへの対処能力が高まります。筋力の回復出産時に腹部や骨盤周りの筋肉が伸びたり弱ったりすることがあります。産後体操は、これらの筋肉のを回復します。筋肉や関節を柔らかくするストレッチも行われ柔軟性が向上することで、身体の緊張がほぐれ、ストレスが軽減されます。姿勢の改善妊娠中の姿勢の変化により、背中や肩、首に負担がかかることがあります。産後体操は、姿勢を改善し、身体のバランスを取るのに役立ちます。骨盤底筋の強化出産時に骨盤底筋がストレスを受けることがあり、尿失禁などの問題を引き起こす可能性があります。産後体操は、骨盤底筋を強化し、尿失禁などの問題を予防または改善するのに役立ちます。ストレス軽減出産後のストレスや疲労は、身体的なものだけでなく、心理的なものにも関連しています。産後体操を行うことで、身体的な症状や不調の改善だけでなく、心のバランスも整えることができます。身体の不調や疲れ、ストレスが軽減されることで、心の安定も促進されます。自己ケアの時間産後体操を行うことは、自己ケアの時間を持つことでもあります。ついつい、赤ちゃんや家族の世話に追われがちです。産後体操の時間を設けることで、自分自身を大切にしましょう。実施方法呼吸法産後すぐに体操を行う事で、身体中の循環を促します。特に呼吸法が重要な要素となります。子宮が縮んで、腹部は空間ができて、血液循環は停滞していますので早期から呼吸法を行うことで血栓の予防も行います。呼吸法とは言っても深く深呼吸を10回するだけでいいです。深い呼吸を行うことでストレスを軽減するだけでなく、リラックス効果が高まります。また、産後は子宮が大きくなったせいで腹筋は左右に割れています。ですので激しい運動はできませんので、呼吸法で徐々にもとに戻しながら 2カ月をめどに元に戻します。産後体操は、ゆっくりとした動きと深い呼吸を組み合わせることで、体を優しく整えることができます体調や体の状態に合わせて無理をせず、適切なペースで行うことが大切です。最初は軽いストレッチや呼吸法から始め、徐々に負荷を増やしていきます。無理な運動は身体に負担をかけることがありますので、無理をせずに行いましょう。骨盤底筋トレーニング骨盤底筋を強化するためのエクササイズが重要です。便や尿を途中で止める意識で引き締めることは有効ですが傷が痛い時は深呼吸だけでも大丈夫です。全身のストレッチ全身のストレッチを行い、筋肉の柔軟性を保ちます。特に腰や背中、肩、首など回したり、伸ばしたりします。出産時に負担を受けた部位を重点的にストレッチします。終わりに体力や体調に応じて運動量を調整しましょう。無理な運動は身体に負担をかけるだけでなく、逆効果になることがあります。産後体操は、ママの身体の回復を助けるだけでなく、心身の健康を促進するために重要です。定期的な運動と適切な栄養摂取とともに、産後体操を行うことで、より健康的な生活を送ることができます。赤ちゃんが大切なのはわかりますが何といってもママの身体も大事です。幸せな一生を送るためにも、ママの身体，労わってくださいね！

産後の尿漏れと痔

2024년 2월 17일

ベテラン助産師の本村啓子です産後の尿漏れと痔は、出産後の身体の変化や負担によって引き起こされる問題です。今回は、尿漏れと痔のそれぞれの原因、症状、改善方法について詳しく説明します。尿漏れ原因骨盤底筋の弱化出産によって骨盤底筋が弱くなることで、尿漏れが起こる場合があります。出産中、子宮の収縮といきみにより一時的に緩むことがあります。また分娩では、会陰切開や裂傷が発生することがあり、骨盤底筋の一部が切断されたり、損傷を受けることもあります。これは骨盤底筋の機能を低下させ、弱くする要因となります。姿勢の変化や運動不足妊娠中や出産後、姿勢の変化や運動不足によって骨盤底筋が弱くなることがあります。　特に妊娠中は重力で腰や骨盤の負担が増えるため、正しい姿勢や適度な運動が重要ですが、これらが十分に行われない場合、骨盤底筋の弱化につながる可能性があります。ホルモンバランスの変化妊娠中や出産後、ホルモンバランスの変化によって尿道や尿失禁に関わる筋肉が影響を受け、尿漏れが引き起こされることがあります。妊娠中は、プロゲステロンとエストロゲンのレベルが上昇します。これらのホルモンは、骨盤底筋の弾力性を高める役割を果たし、分娩時に筋肉や組織の柔軟性を増加させます。しかし、出産後にこれらのホルモンレベルが急激に低下すると、骨盤底筋の弱化につながる可能性があります。症状咳やくしゃみ、笑いなどによる漏れ咳をするときや、急激な体の動きをしたときに、少量の尿が漏れることがあります。これは、骨盤底筋の弱体化によって、膀胱がうまく閉じられなくなるためです。くしゃみをするときに、尿が漏れることがあります。くしゃみは体に瞬間的な圧力をかけるため、骨盤底筋が弱い場合には、膀胱がうまく閉じられずに尿が漏れることがあります。笑うときに、尿が漏れることがあります。笑いによって腹部に圧力がかかるため、骨盤底筋が十分に強くないと膀胱が正常にコントロールされず、尿が漏れることがあります。重いものを持ち上げたり、突然の動作をするときにも、尿が漏れることがあります。体を動かすときに腹部や骨盤に圧力がかかり、骨盤底筋が十分にサポートできない場合に起こります。軽度の尿漏れから、咳やくしゃみ、笑いなどの身体的な動作によって尿が漏れることがあります。頻尿産後の頻尿は、出産時に骨盤底筋が伸展し、弱化することがあります。これにより、尿のコントロールが難しくなり、頻尿の症状が現れることがあります。また、出産後、ホルモンの急激な変化によって、膀胱の収縮能力が低下し、頻尿の症状が現れることがあります。また、妊娠中の子宮の拡大によって、膀胱が圧迫されたり出産後も、子宮の収縮によって膀胱が圧迫されることがあり、頻尿の原因となります。出産や育児のストレスによって、尿漏れや頻尿の症状が悪化することがあります。ストレス性尿失禁は、膀胱の収縮を誘発し、頻尿を引き起こす可能性があります。尿漏れが起こりやすくなることから、頻繁にトイレに行く必要が生じる場合があります。改善方法尿漏れを改善するためには、生活習慣の見直しが重要です。水分摂取量の調整水分摂取量を適切に調整することが重要です。過剰な水分摂取は頻尿や尿漏れを引き起こす可能性がありますが、水分不足も尿路感染症や尿結石などのリスクを高める恐れがあります。適度な水分摂取を心がけましょう。食事内容の見直し食事内容も尿漏れに影響を与える要因の一つです。食物繊維やバランスの取れた栄養素を含む食事を心がけ、便秘や下痢を予防します。また、カフェインやアルコールを過剰に摂取することも尿漏れを悪化させる可能性があるため、適量を守るようにしましょう。適度な運動運動は骨盤底筋を強化し、尿漏れを改善するのに役立ちます。ウォーキングや水泳などの有酸素運動や、ピラティスやヨガなどの筋力トレーニングも効果的です。ただし、過度な運動は逆効果になることがあるため、適度な運動を心がけましょう。意識的に尿を途中で止める練習をしましょう。骨盤底筋トレーニング骨盤底筋を強化するための適切なエクササイズを行うことで、尿漏れを改善することができます。正しい排尿姿勢　正しい排尿姿勢を保つことも尿漏れを改善するために重要です。トイレに行く際には、背すじを伸ばし、膝をやや曲げた姿勢を取ります。また、排尿中に急いだり無理に力を入れないように注意します。ストレス管理ストレスは尿漏れの原因となることがあります。リラックスするためには、ストレス発散法や深呼吸などのリラックステクニックを取り入れることが有効です。また、十分な睡眠をとることもストレスを軽減し、尿漏れを改善するのに役立ちます。痔（じ）原因出産による圧力骨盤の変化出産によって骨盤が広がり、骨盤底筋や骨盤周囲の筋肉が緩むことで肛門周囲の静脈に圧力がかかりやすくなります。これによって、痔の原因となる静脈の拡張や出血が起こることがあります。体重増加...

妊娠中と出産後の栄養素

2024년 2월 16일

ベテラン助産師の本村啓子です産前産後の栄養摂取は、母体の健康だけでなく、胎児の発育や妊娠中および出産後の身体の回復にも重要です。今回は、妊娠中および出産後の栄養素とその摂取量および解決策としての具体的な食品や量について書きます。妊娠中および産後の栄養摂取量の目安葉酸胎児の神経管形成に必要な栄養素であり、葉酸の不足は神経管閉鎖障害のリスクを高める可能性があります。妊娠中は胎児の成長や発育にとって重要な期間であり、十分な葉酸を摂取することが重要です。妊娠初期から妊娠12週間までの期間、妊娠後期までの間、 1日400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。鉄分妊娠初期では通常の摂取量に対して追加で2.5mg/日中期および後期では15mg/日の追加が推奨されます。　母体の血液量が増加しますがこの増加した血液量に対して、赤血球の数やヘモグロビン量が増えない場合、血液が薄まり貧血が起こりやすくなります。また胎児の成長や母体の血液量の増加により、鉄分の需要が高まるため妊娠中は貧血のリスクが高まるのです。カルシウム妊娠中のカルシウム摂取量の追加はありませんが、成人女性の推奨量は650mg/日です。カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の形成に重要な栄養素です。もし母体が妊娠中にカルシウムを十分に摂取しない場合、胎児のカルシウム需要を満たすために母体の骨からカルシウムが奪われることがあります。食物繊維妊娠中はホルモンの影響や物理的な影響で便秘が起こりやすいため、積極的に食物繊維を摂取することが重要です。成人女性の推奨量は18g/日以上です。ビタミンA (VA) 妊娠後期では追加で80μgRAEが推奨されています。ビタミンAは胎児の正常な発育に不可欠であり、妊娠中は十分な摂取が必要です。胎児の細胞分化と成長に重要な役割を果たします。特に、胎児の器官や組織が形成される際に欠かせない栄養素です。またビタミンAは視覚の発達に必要な物質であり、免疫系の機能にも影響しますビタミンD (VD) 妊娠中は1日7㎍の摂取が必要です。ビタミンDは胎児の骨や歯の形成に必要であり、不足すると骨粗しょう症のリスクが高まります。また免疫系の調節にも関与、感染症や炎症などの病気に対する抵抗力を向上させます。神経系の発達、筋肉の機能、心臓血管系の健康にも重要です。ビタミンB1 (vb1) 妊娠・授乳中は1日1.3mgの摂取が推奨されています。ビタミンB1はエネルギー代謝に関与し、神経系の正常な機能を維持するのに重要です。また、消化器系や心臓の正常な機能維持にも重要です具体的な食品や量葉酸緑黄色野菜（ほうれん草、レタス、ブロッコリーなど）、豆類（大豆、豆腐）、穀類（全粒穀物、小麦胚芽など）、果物（アボカド、バナナなど）、肉類（レバー）、卵、牛乳などが葉酸の豊富な摂取源です。妊娠中の女性は通常の食事からの葉酸摂取に加えて、葉酸サプリメントを摂取することが推奨されています。鉄分赤身肉やレバー、ほうれん草などの鉄分豊富な食品を積極的に摂取しましょう。一般的に、赤身肉100gあたり約2～3mgの鉄分が含まれています。カルシウム牛乳やチーズ、豆腐などのカルシウム豊富な食品を摂取しましょう。例えば、牛乳1杯（約240ml）には約300mgのカルシウムが含まれています。食物繊維野菜や果物、全粒穀物などの食物繊維が豊富な食品を摂取しましょう。例えば、1つのりんごには約4gの食物繊維が含まれています。ビタミンA (VA) キャロットやスイートポテト、マンゴーなどのビタミンAが豊富な食品を摂取しましょう。 1個のスイートポテトには約20000IUのビタミンAが含まれています。ビタミンD (VD) 魚介類や卵黄、キノコなどのビタミンDが豊富な食品を摂取しましょう。例えば、100gのサーモンには約600IUのビタミンDが含まれています。ビタミンB1 (vb1) 玄米や豆類、ナッツなどのビタミンB1が豊富な食品を摂取しましょう玄米1杯には約0.5mgのビタミンB1が含まれています。まとめ以上の食品をバランスよく摂取することで、母子の健康を保ちましょう。野菜の栄養価が落ちているという傾向があり、栄養素の減少などの要因により、野菜だけではビタミンなど不足する場合があります。特定の栄養素が不足していると感じる場合には、サプリメントを利用することが選択肢として考えられます。ただ、サプリメントは食事からの栄養摂取を補うものであり、食事を置き換えるものではありません。また過剰摂取には気をつけなけでば行けないため医師に相談しながらとるようにしましょう。マタニティ期の影響は、直接ベビーの...

出産後の抜け毛

2024년 2월 15일

ベテラン助産師の本村啓子です出産という大仕事を終えたママたちの中には、抜け毛や爪のトラブルに悩まされる人が少なくありません。せっかくの新しい家族との生活を、髪の毛や爪の悩みで楽しめないのは辛いものですね。今回は、出産後に爪や髪が抜けたりする理由と、その対策について詳しくご紹介します。産後に爪や髪が抜ける理由ホルモンバランスの変化妊娠中は、女性ホルモンであるエストロゲンの量が大きく増加します。エストロゲンには、髪の毛の成長を促進する働きがあります。そのため、妊娠中は髪の毛が抜けにくくなります。しかし、出産後にエストロゲンの量が急激に減少すると、髪の毛の成長が止まり、抜け毛が多くなります。これは、「産後脱毛症」と呼ばれるものです。産後脱毛症は、多くの場合、出産後3～6ヶ月頃から始まり、半年～1年ほどで自然に治ります。しかし、中にはひどい抜け毛に悩まされる人もいます。栄養不足妊娠中や授乳中は、赤ちゃんに栄養を送るため、ママ自身の体内の栄養が不足しがちです。特に、髪の毛や爪の健康に重要なタンパク質や鉄分、亜鉛などの栄養素が不足すると、抜け毛や爪のトラブルが起こりやすくなります。睡眠不足出産後は、夜中の授乳や赤ちゃんの世話で睡眠不足になりがちです。睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れやストレスの原因となり抜け毛や爪のトラブルを悪化させます。ストレス出産は、ママにとって大きな体力的、精神的な負担となります。ストレスは、ホルモンバランスの乱れや血行不良の原因となり、抜け毛や爪のトラブルを悪化させます。対策栄養バランスの良い食事を摂る髪の毛や爪の健康のためには、タンパク質、鉄分、亜鉛などの栄養素を積極的に摂ることが大切です。タンパク質は、肉類、魚類、卵、大豆製品鉄分は、赤身の肉、レバー、貝類、ほうれん草、ブロッコリー亜鉛は、牡蠣、牛肉、チーズ、ナッツ類いろいろ考えられないときは色味よく食事をとります。緑、赤、茶色などバランスよく見えたら、いいと思いますよ。十分な睡眠をとる睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れやストレスの原因となるため、できるだけ十分な睡眠をとることが大切です。赤ちゃんが寝ている間に一緒に昼寝をしたり、家族に育児を頼って睡眠時間を確保しましょう。ストレスを溜めないストレスは、抜け毛や爪のトラブルだけでなく、さまざまな体調不良の原因となります。適度な運動や趣味など、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。育児用品を活用する　ベビー監視モニターや授乳枕抱っこ紐やベビーカーなどの育児用品を活用することで、体への負担を軽減し、ストレスを溜めにくくなります。サプリメントを利用する食事や睡眠だけでは栄養が不足している場合は、サプリメントを利用するのも一つの方法です。ただし、サプリメントはあくまでも補助食品であり、過剰摂取は禁物です。専門家に相談する抜け毛や爪のトラブルがひどい場合は、専門医に相談しましょう。また育児ストレスを減らすためには、助産師や先輩ママにいろいろ聞いてみましょう。まとめ出産後の抜け毛や爪のトラブルは気になりますよね。ただ、産後は一番大切な体の修復や、母乳に栄養が行ってしまうので仕方ないなことなのです。でも多くの場合、一時的なものですので、気にしすぎずに数カ月で治ると思って、深刻にならないほうがいいと思いますよ。病的でないなら、今すぐ悩むべきことはそれではないので今しかできない、今しか感じれられない幸せな気持ちを大事にしてくださいね。インスタライブ不定期開催中 mamano_mikata_monna

出産後のママがリラックスできる究極の方法

2024년 2월 13일

ベテラン助産師の本村啓子です出産後の日々は、新しいママにとって非常に忙しい時期です。睡眠不足、時間の不足、そして新生児の世話で、多くのママは自分のことを後回しにしがちです。しかし、今から終わりのない育児を前に、自己ケアを行うことは非常に大切です。今回は出産後のママがリラックスできる究極の方法をいくつか紹介します。リラックスできる究極の方法アロマセラピーアロマセラピーは、心と体をリラックスさせるのに役立ちます。ラベンダー、カモミール、オレンジなどのエッセンシャルオイルを使って、部屋を心地よい香りで満たしましょう。これらの香りは、不安を軽減し、リラックスを促進するのに役立ちます。ラベンダー: ストレス解消、安眠促進、不安軽減カモミール(ローマン): 睡眠の質を向上させる効果があり、気持ちを穏やかにします。フランキンセンス: 精神的なバランスを整え、深いリラクゼーションを促します。ネロリ: 精神的なストレスや不安感を軽減し、心の安定に役立ちますオレンジ (スイートオレンジ): ポジティブな気分に導き、ストレスや不安感の軽減に効果的です。イランイラン: 心を落ち着かせる効果があり、産後の感情の波やストレスに対処するのに役立ちます。短時間のヨガまたはストレッチヨガやストレッチは、体を動かすことでストレスを解消し、心を落ち着かせる効果があります。特に、出産後の体を優しくケアするためのポーズやストレッチは、短時間で実践でき、体の痛みを和らげ、エネルギーを回復させるのに役立ちます。呼吸法で、、自律神経系のバランスを調整することができます。特に、副交感神経系を活性化させることで、リラックスした状態を促進します短時間の瞑想瞑想は、ストレスを減らし、心の平穏を取り戻すのに役立ちます。毎日数分間の瞑想を取り入れるだけで、大きな違いを感じることができます。瞑想アプリを利用するか、静かな場所で深呼吸を繰り返し、集中しましょう。短時間でも、心を落ち着け、リラックスするのに役立ちます。食べること適切な栄養摂取は、心身の健康をサポートし、産後の回復を促進します。特に、以下のような食品を意識して摂取することで、ストレスレベルを低下させることができます。オメガ3脂肪酸を含む食品魚類（サーモン、マグロなど）オメガ3脂肪酸は、心の健康をサポートし、気分を改善することが知られています。ビタミンB群を豊富に含む食品全粒穀物、豆類、葉物野菜ビタミンB群は、エネルギーの代謝に必要であり、ストレス管理に役立つとされています。抗酸化物質を含む食品フルーツ（ベリー類、オレンジなど）、野菜（ほうれん草、にんじんなど）抗酸化物質は、ストレスによって生じる身体的ダメージを減少させることができます。プロバイオティクスを含む食品ヨーグルト、キムチ、味噌腸内環境を整え、心の健康にも影響を与えることが示されています。マグネシウムを含む食品ナッツ、種子、全粒穀物、バナナマグネシウムはストレス反応を調節し、リラックスを促す効果があります。でも暴飲暴食はやめてね＾＾ウォーキング赤ちゃんをベビーカーに乗せての散歩は、運動不足を解消し、新鮮な空気を吸う良い機会です。産後1か月を過ぎたころから温度が穏やかな時間帯に行います。ウォーキングは心を落ち着かせ、ポジティブな気持ちを促進するのに役立ちます。自然の中を歩くことで、心身のリラックスを促し、ストレスを軽減できます。読書またはオーディオブック読書は素晴らしいリラックス法ですが、多忙なママにとっては難しいかもしれません。そこでオーディオブックが役立ちます。授乳中や赤ちゃんが寝ている間に、好きな本を聞くことで、少しでも自分の時間を持つことができます。また、好きな音楽を聴いてみるのもいいでしょう。日記毎日、赤ちゃんや、ママに起きたことなどの小さなことでも書き留めることで、成長を実感でき心がなごみます。ポジティブな心持ちを育むことができればネガティブな感情に囚われがちな時に、光を見いだすのに役立ちます。友人や家族との会話友人や家族との短い電話やメッセージのやり取りは、孤独感を軽減し、サポートを感じるのに役立ちます。共感を得ることで、ストレスや不安を和らげることができます。...

産後ママの脳疲労

2024년 2월 11일

ベテラン助産師の本村啓子です１日に脳は2－6万回の考え事をしているそうです。現代の上表社会では脳はかなりの情報を処理しています。今回は産後ママの脳疲労についてお話します。産後ママの脳疲労の原因睡眠不足新生児の夜泣きや授乳、おむつ替えなどの育児の負担により、産後ママは十分な睡眠を確保できません。睡眠不足は脳の機能を低下させ、判断力や記憶力の低下を引き起こします。ホルモンの変化出産後、ホルモンのバランスが大きく変化します。特に産後のホルモンの変化は、感情の不安定さや情緒的なストレスを引き起こします。育児へのストレス育児には様々なストレスが伴います。赤ちゃんの世話や成長に伴う悩み、パートナーや家族との関係の変化などが産後ママの脳疲労を増大させる要因となります。自己管理の難しさ育児に追われる中、自己のケアやリフレッシュタイムを確保することが難しくなります。それによりさらに産後ママの脳疲労を悪化させることあります。脳疲労により起こること頭痛や集中力の低下脳の疲労が蓄積すると、頭痛や集中力の低下などの症状が現れます。記憶力の低下脳の疲労によって、記憶力の低下が起こることがあります。情報の処理や記憶にはエネルギーが必要であり脳が疲れると情報の処理や記憶の形成が困難になることがあります意思決定の困難脳の疲労が進むと、意思決定能力が低下することがあります。判断力や決断力が鈍り、物事を客観的に見ることが難しくなることがあります。疲れやすさ脳の疲労が進むと、身体的な疲労や倦怠感も増加することがあります。睡眠不足やストレスが疲労感を増加させる要因となります。気分の不安定さ脳の疲労が蓄積すると、気分の不安定さやイライラが増加することがあります。ストレスや睡眠不足が情緒不安定を引き起こすことがあります。脳疲労を回復するためには十分な休息を取る睡眠不足は脳疲労の主な原因の一つです。できるだけ新生児の睡眠サイクルに合わせて十分な睡眠をとるように心がけましょう。夜間の授乳やおむつ替えをパートナーや家族と交代することで、十分な休息を取れるようにしましょう。ストレス管理終わりのない育児や家事などのストレスが脳疲労を悪化させるます。ストレスを軽減するために、家族や友人とのコミュニケーションを楽しむ趣味に時間を割くなど、リラックスできる時間を確保しましょう。ほんの5分でもいいのですよ。自分の時間を持ちましょう。栄養バランスの良い食事十分な水分摂取と栄養豊富な食事を摂取することで、脳の機能をサポートし、疲労回復を促進します。具体的には、1日に2リットル以上の水分摂取を心がけることが重要です。水分不足は脳の機能低下を招くため、こまめな水分補給を行うことが大切です。また、鉄分やビタミンB群、オメガ3脂肪酸などが脳の機能に重要です。バランスの良い食事を心がけ、水分を十分に摂取することも大切です。適度な運動運動は脳疲労の改善に効果的です。新生児のお世話や家事で忙しい中でも、軽いストレッチやウォーキングなどの運動を取り入れることで、ストレスを軽減し、リフレッシュすることができます。環境を整える脳の疲労を取るためには、快適な環境を整えることも重要です。快適な室温、良質な睡眠環境を整えることで、脳の機能をサポートし、疲労を軽減することができます。また、室温や湿度を調整し、快適な環境を整えることで、集中力や記憶力を維持することができます。リラックスできる空間を確保することで、心身の疲労を軽減することができます。サポートを受ける家族や友人、地域の支援ネットワークなどからサポートを受けることも重要です。育児や家事を協力して行うことで、負担を分散し、ストレスを軽減することができます。また、専門家のカウンセリングや助言を受けることも役立ちます。いな充実してきた産後ケアホテルや、ファミリーサポートなどを利用したりして休息をとることも考えましょう。国の力を入れてきている事業になりりますので金額的な補助なども各市によりあることがありますので調べてみましょう。おわり入院中も、かわいい赤ちゃんがやって来たというのに涙を流しているママは少なくありませんでした。まじめな人ほどその傾向は多かったです。自分にやさしくすることが、大変な時期を乗り越えることであることは間違いありません。子育てには、これからいろんなことがあります。そのためにも、これまでのこだわりを少し減らして家族みんなが元気で、楽しく育児ができるたらOKぐらいの気持ちでいましょう。あなたの幸せを願っていますよ＾＾インスタライブ第1回目...

産後の睡眠不足

2024년 2월 10일

ベテラン助産師の本村啓子です一大イベントの出産を終えてもママの仕事は待ったなし。今日は産後の睡眠不足について書いてみます。ぜひご家族へも共有してもらい、お手伝いしてもらいましょう。産後の睡眠不足の原因産後の睡眠不足は、さまざまな要因によって引き起こされます。新生児の育児まずは、いわずと知れたことですね＾＾新生児は、生後数週間は日夜を問わず授乳やおむつ替えなどのケアが必要です。夜間も頻繁に起きて授乳を求めるため、母親の睡眠が断続的になります。育児ストレス新生児の世話や育児の責任を負うことで、心理的なストレスや不安が生じることがあります。これらのストレスは睡眠の質を低下させる要因となります。身体的な不快感出産後の身体的な痛みや不快感も睡眠不足の原因となります。産後の身体の変化や切開創の痛みや、胸の張りなどが睡眠の質を低下させます。ホルモンの変化妊娠中に分泌されるホルモンの変化や出産後のホルモンバランスの変化も睡眠に影響を与えます。特に、授乳によって分泌されるプロラクチンは睡眠を妨げる作用があります。日中の活動量産後の行動量の低下により、身体が眠くても寝れなくなります。睡眠不足による身体的影響疲労長時間の睡眠不足は疲労を引き起こし、身体のエネルギーが低下します。免疫機能の低下睡眠不足は免疫機能を低下させ、感染症や疾患にかかりやすくなります。代謝の変化睡眠不足は食欲を増加させ、肥満や体重増加のリスクを高めます。ストレスと不安睡眠不足はストレスや不安感を増大させ、情緒不安定やイライラを引き起こすことがあります。長期間の睡眠不足は抑うつ症状を引き起こす危険性があります。適切な対応能力の低下睡眠不足は認知能力を低下させ、思考力や集中力の減少をもたらすことがあります。育児能力の低下睡眠不足は育児能力を低下させ、赤ちゃんのケアに対する反応時間や判断力を鈍らせることがあります。パートナーや家族との関係への影響睡眠不足はパートナーや家族との関係に影響を与え、誤解が生じたり、イライラをぶつけてしまったりする原因になります。睡眠不足の時の対応ストレス管理とリラックス法ストレスを軽減するために、リラックス法を取り入れます。深呼吸、瞑想、ヨガなどのリラックス法を取り入れましょう。育児ストレスや不安を軽減するために、信頼できる友人や家族にアドバイスを求めることも行いましょう。睡眠環境の整備静かで快適な睡眠環境を整えましょう。明るい光や騒音を避け、睡眠を妨げる要因を最小限に抑えます。寝室の温度や湿度を調整し、快眠を促進するために、寝具や枕を適切に選びましょう。睡眠パターンの改善赤ちゃんの睡眠サイクルに合わせてママの睡眠をあわせます。赤ちゃんが眠っている間に自分も睡眠を取ることが大事です。睡眠不足を補うために、昼寝や短い休憩を積極的に取り入れます。適切な栄養摂取栄養バランスの取れた食事を摂取し、身体の健康を維持します。特にカフェインや糖分を控えます。睡眠不足による体力の消耗を補うために、栄養価の高い食品やサプリメントを摂取することも考えます。サポートシステムの活用パートナーや家族のサポートを受けることが重要です。育児や家事を分担し、時間を確保して自身の睡眠を確保します。ベビーシッターや保育園などのサポートを活用し休息や睡眠時間を確保することも重要です。　あまりにきつい時は医師や、専門家へも相談してみましょう。まとめ睡眠不足は思考のすべてをネガティブにして判断を鈍くします。場合によっては、１日食べないよりも、１日寝ないほうが苦しく感じます。産後はホルモンや神経が過敏になっているので自律神経を整えましょう。自律神経の整え方はまたお話しますね。インスタライブ第1回目「ゆるーく安産になる方法！」終了しました。 mamano_mikata_monna インスタにアーカイブ残っています。 3000人の出産の介助経験を持つベテラン助産師がインスタライブで、ママの質問に答えます次回は皆さんの希望の内容で行いたいと思います。知りたいことや、質問を直接聞いてみたいことなどがあればあらかじめこちらブログにコメントお願いしますね。

新生児黄疸について

2024년 2월 5일

ベテラン助産師の本村啓子です今回は新生児黄疸についてのお話です。黄疸は、皮膚や白目が黄色く変色する症状です。少しは耳にしたことがあると思います。この黄色の色素はビリルビンという物質によって引き起こされます。新生児黄疸の原因ほとんどの新生児は生後数日から1週間以内に黄疸を発症します。これは、新生児が赤血球を分解し、その過程で生成されるビリルビンをうまく処理できないことによるものです。お腹の中ではママの身体を通して酸素をもらいます。ママのお腹の中はいわば富士山の上並みに酸素が薄いのです。胎内では沢山の赤血球により赤ちゃんに酸素を送ります。生れたとたんに濃度の濃い空気中の酸素を吸いますので必要のない赤血球が壊されて、分解されたビリルビンが排出が遅れると黄疸という形で出現します。新生児は、肝臓が未熟でビリルビンを処理できないため起こりやすいです。他にも母乳栄養がビリルビンの排泄を妨げることあります。影響脳への影響高度な新生児黄疸は、脳にビリルビンが蓄積することで脳障害を引き起こすリスクが増加します。これは「核黄疸」として知られ、神経学的な問題や聴覚、運動、認知機能の障害を引き起こすことがあります。肝臓への負担新生児の肝臓はビリルビンを処理するのに十分に成熟していないことがあるため、高度な黄疸が続くと肝臓に負担をかけることがあります。これは肝臓の損傷や肝機能の低下につながる可能性があります。核黄疸に関連して、赤ちゃんの意識が変化することがあります。核黄疸は、このビリルビンが中枢神経系に影響を及ぼし、脳に損傷を与える場合があるため交戦療法や、輸血などが行われる場合があります。食欲不振や体重減少強い黄疸が赤ちゃんの食欲を低下させ、体重減少を引き起こすことがあります。これは育児において成長の問題を引き起こす可能性があります。黄疸がひどくならないためには適切な授乳適切な授乳を行うことは新生児黄疸のリスクを低減させる重要な要因です。母乳育児を行う場合、新生児は生後すぐに授乳を開始し、頻繁に授乳することが推奨されます初乳に含まれる成分がビリルビンを効果的に排泄するのに役立ちます。妊娠中の十分な栄養摂取妊娠中に十分な栄養を摂取し、健康的な出生体重の赤ちゃんを産むことで、新生児黄疸の発症リスクを減少させます妊娠期間中に適切な栄養を摂り、妊娠中の健康を確保しましょう。赤ちゃんの十分な水分摂取新生児には十分な水分摂取が必要です。母乳やミルクを通じて水分を摂取できるようにし、脱水を予防します。赤ちゃんが適切に水分を摂ることは、ビリルビンを体外に排出するのに役立ちます。日光浴日光浴が治療法として使われることがあります。直射日光の当たらない、明るい場所で寝かせるなどでもビリルビンの排泄には役にたちます。気温に気を付けて、腕や、足、顔などを明るい光をあてるようにします。治療光線療法通常、軽度から中程度の新生児黄疸は特別な治療を必要とせず、ビリルビンは自然に排泄されます便や尿から排泄されますので、哺乳量を保つ必要があります。しかし、重度の場合や黄疸が長引く場合は、特別な治療が必要となることがあります。光線療法といわれる光線を浴びる治療が行われることがあります。多くは24時間の光線療法で改善する場合が多いですが改善結果次第では、48時間入る場合もあります。母乳育児と黄疸母乳育児を行う場合、母乳中の物質がビリルビンの排泄を妨げることがあるため新生児黄疸が一時的に増悪することがあります。しかし、通常は母乳育児を続けることが推奨されます。医師や助産師のアドバイスを受けましょう。自宅に帰ってからまれに自宅に帰ってからも黄疸が出てくることがあります。赤ちゃんの黄疸が急速に悪化した場合は特に顔や目が黄色くなり、食欲不振や体重減少が見られる場合があります。あまり頻度的には置きませんが意識がぼんやりとした場合などは治療が必要ですので産婦人科を受診しましょう. まとめ新生児黄疸はほぼ全員の赤ちゃんが経験します。程度がどれくらいかで治療が必要になります。医師に任せておけば大丈夫なものですからあまり心配せずに、気持ちに余裕を持ちましょう。とはいえ赤ちゃんが目隠しをされて、24時間も自分から引き離される感覚は何とも言えず寂しいものです。私も、第一子が新生児黄疸になり、わんわん泣いてしましました。...

母乳とミルクの決定的な違い

2024년 2월 1일

ベテラン助産師の本村啓子です母乳とミルクは、赤ちゃんに栄養を提供するため必要不可欠なものです。どちらも赤ちゃんの成長と発育に必要な栄養を提供しますが、成分、免疫効果、利点、注意点など、いくつかの違いがあります。今回は、母乳とミルクの決定的な違いについて、初めてのママにわかりやすく説明します。母乳とミルクの成分の違い母乳の成分母乳には、赤ちゃんの成長に必要な栄養素が均等に含まれています。タンパク質、脂肪、炭水化物、ビタミン、ミネラル、水分など、バランスの取れた栄養が含まれています。右のホエイの消化のよい部分が多いです母乳は赤ちゃんの未熟な消化器官に優しい形で提供され、吸収が効率的です。さらに初乳と生乳でも成分は違います。初乳（妊娠16 週頃から産生，産後2 日くらいまで） ① たんぱく質濃度が高く，特に乳清蛋白中には免疫グロブリンやラクトフェリンなどの感染防御因子が豊富である。 ② βカロテンを多く含むため黄色っぽい。 ③ ナトリウム（Na），クロール（Cl）を多く含みたい便の排泄をうながす成乳（産後3 日以降） ① 初乳と比べて蛋白質濃度が低く，乳糖と脂肪の濃度が高くなる。 ② 成乳になるにしたがって青白色で半透明の母乳へ変化する。 ③ 初乳と比べてNa，Cl 濃度が低い。ミルクの成分栄養素の調整ミルクは母乳に似た栄養素を含むように設計されていますが、厳密には母乳の成分と異なります。ミルクは、乳タンパク質、乳脂肪、糖類、ビタミン、ミネラルを含み緑色の固まりやすいカゼインが多いため消化が母乳に企画するを遅いです。抗体と免疫成分母乳には、抗体、免疫グロブリン、白血球などの免疫成分が含まれており赤ちゃんを感染症から保護し、免疫系の発達をサポートします。免疫物質である分泌型 IgA，ラクトフェリン、リゾチーム，マクロファージ（リンパ球の一種）が入っており胃腸や粘膜に広がりウイルスや細菌，アレルギー物質の侵入を防いでくれます。 ※ ラクトフェリンー鉄結合性の糖たんぱく質で，含量は哺乳類の中でヒトの乳で最も高く特に成乳より初乳に多く含まれます。また母乳は、将来のアレルギーや喘息のリスクを低減させることが示されています。ミルクには母乳に含まれる抗体や免疫成分がほとんど含まれていません。そのため、免疫システムのサポートが限られています。赤ちゃんのあごの発育母乳を吸うことは直接授乳により上あごや口周りの筋肉が発達し，歯並びや顔面形成がよくなるミルクも現在は、吸啜しにくい乳首などが出ており、乳首を選ぶことで歯並び効果は得られます。母親側のメリット射乳ホルモンのオキシトシンが子宮の収縮を促し（子宮復古），出血量を減少させる乳汁産生ホルモンのプロラクチンが，排卵の再開を遅くすることで自然な出産間隔を調節する母親の閉経前乳癌，卵巣癌，子宮体癌を予防するなどの効果もあります。母子の絆母乳による授乳は母子の絆を強化し、スキンシップを増します。ミルクの場合も、しっかりと抱っこしたりスキンシップを取ることで補えます。利便性母乳は、持ち歩く器具もなく手軽の上げれます。ミルクは準備が簡単で、家族などが育児協力をするのに役立ちます。まとめ母乳は最適な栄養と免疫効果があります。母乳とミルクのどちらを選ぶかは、個々の状況や好みに依ります。母乳をあげれない場合も、ミルクをあげる場合も育児はじゅにゅうだけではないので自信をもって行うことが大事です。さらに言うと、信頼と愛情が赤ちゃんには一番大事ですね＾＾インンスタライブ第1回目「ゆるーく安産になる方法！」終了しました。 mamano_mikata_monna...

母乳育児の成功のママ側の3つの因子

2024년 1월 31일

ベテラン助産師の本村啓子です母乳育児の成功には、いくつかの大切なコツがあります。今回はその3つについて話をします。 1. 頻回な授乳赤ちゃんの成長に合わせて、頻回な授乳が成功の鍵です。ここで大切なのは、赤ちゃんが必要なだけ飲むようにサポートすることです。 1: 頻繁な授乳タイムを設ける母乳育児では、赤ちゃんのペースに合わせて頻繁に授乳しましょう。赤ちゃんが吸うことにより母乳が作られるためのホルモンが大量に分泌されます。通常、新生児は1日に8回以上、授乳が必要です。母乳の場合は消化がいいので2時間おきの授乳も普通に起こります。リズムが整う1か月までは、頻回に飲ませて母乳が出るサポートをします。 2: 夜間も授乳を続ける夜間でも授乳を続けることが大切です。夜間の授乳は母乳分泌を促進し、赤ちゃんの安眠にも貢献します授乳枕や足りない時のミルクを近くに置くなど快適な環境を整え、暗い部屋で授乳し、授乳中もリラックスした雰囲気を作りましょう。 3: 赤ちゃんのサインを注意深く観察する赤ちゃんは泣くだけでなく、授乳を求めるさまざまなサインを示します。手を口に持っていったり、唇をなめたり、小さな唸り声を出したりすることがあります。これらのサインに敏感に反応し、授乳を提供しましょう。ただし、飲んですぐの場合はおむつだったり、げっぷが出ていないためだったりしますので授乳以外の要因もあるので気を付けましょう。 2. 乳房と乳首の管理正しい飲ませ方や乳房の健康を保つために、乳房と乳首の管理が欠かせません。妊娠中期から、乳房や乳首のマッサージも行いましょう（別日に詳しく説明）４: 母乳分泌を促すマッサージ乳房のマッサージは母乳分泌を増やすのに役立ちます。授乳前にも毎回乳房をマッサージして、母乳の分泌を良くしましょう５: 正しい飲ませ方を心がける　正しい飲ませ方には、乳頭を丸くふくませ、深く赤ちゃんの口に入れることが重要です。上の右の絵の様に、赤ちゃんの唇を内側にめくり、口を大きく開かせましょう。これにより、乳首への負担を軽減し、赤ちゃんが効果的に授乳できます。授乳時の赤ちゃんの高さにも気を付けましょう。授乳枕などで高さ調節をしましょう。おちょぼ口で浅くくわえたり(上の絵の左側）乳頭をつぶし飲みしたりする赤ちゃんの飲み方には注意が必要です。これらの飲み方は乳頭や乳輪を傷つけ、乳房の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。大きく口を開けて深く飲ませる、正しい飲ませ方をサポートしましょう。６: 授乳後の乳首のケア授乳後、乳首のケアも大切です。母乳がまだ残っているときは20分を目安に搾乳しましょう搾乳したものは冷蔵庫に保存し次回の授乳時に温めて足します。（冷凍なら1日まで保存可）栄養、睡眠７: 栄養を十分に摂る　母乳を供給するためには、母親自身が健康で栄養を十分に摂ることが不可欠です。バランスの取れた食事を心がけ、水分補給も忘れずに行いましょう。必要な栄養素を摂ることで、母乳の品質と分泌量が向上します。８: 十分な睡眠を確保する睡眠不足は母乳育児のストレスを増加させ、母乳分泌にも悪影響を及ぼす可能性があります。赤ちゃんの睡眠サイクルに合わせて、十分な休息を取るように努力しましょう。パートナーや家族のサポートを受けることも大切です。これらのコツを実践することで、母乳育児を成功させる確率が高まります。赤ちゃんの成長と健康をサポートするために、母乳育児を楽しんで取り組みましょう。 ※以上はママ側の因子です。赤ちゃん側の問題で飲めない場合もあります。インスタライブ第1回目「ゆるーく安産になる方法！」終了しました。 mamano_mikata_monna インスタにアーカイブ残っています。 3000人の出産の介助経験を持つベテラン助産師がインスタライブで、ママの質問に答えます次回は皆さんの希望の内容で行いたいと思います。知りたいことや、質問を直接聞いてみたいことなどがあればあらかじめこちらブログにコメントお願いしますね。

知ってほしい哺乳量たりてるかの目安。

2024년 1월 26일

ベテラン助産師の本村啓子です初開催決定！ 1月26日（金）10時から（30分予定）「ゆるーく安産になる方法！」 ※初めてなのでミスなどおおめに見てね＾＾；今日は新生児の哺乳量についてお話します。新生児の哺乳量新生児はどんどん成長し、胃も大きくなっていくため 1日に飲む母乳量も日々増えていきます。 3時間おき１日８回の授乳をする場合赤ちゃんの体重にもよりますが、 1回に飲む母乳量の目安は「生後日数×10ml＋10ml」といわれています。 ※先日ブログでお話したように母乳の場合は1日12~15回ということもあります。生後1週間以内に飲む1回の母乳量の平均は以下の表のとおりです。 ※その後はあまり増えず1か月で80～120㏄/ 回ほどです。生後2～3週間になると胃も大きくなってくるので、1回に飲む母乳量が増えてきます。　母乳量が不足しているサイン飲んでいる母乳量が不足しているときのサインを紹介します。以下のような状態が見られる場合は飲んでいる母乳量が足りない可能性があるので授乳回数を増やす、授乳姿勢や吸い方を見直すなどしてみましょう。体重が増えない元気がなく機嫌が悪いおしっこの回数が１日6回以下で少ないうんちの回数が少ない授乳後1時間以内にすぐ泣く授乳量が少ない原因　出産後間もない場合出産後間もない場合はまだ十分に母乳が生成されていない場合があります頻回の授乳を試し、最低1日に8回以上の授乳を行って分泌を待ちます。ストレスと疲労母親のストレスや睡眠不足、疲労は母乳量に影響を与えることがあります。リラックスし、十分な休息を取ることが大切です。栄養不足母親の栄養状態が不良だと、母乳の質や量に影響を及ぼすことがあります。バランスの取れた食事や水分摂取を確保し、必要な栄養素を摂ることが重要です。授乳の仕方授乳の際に正しい姿勢や乳首の位置、赤ちゃんの吸い付きを深くするなど、授乳テクニックを改善することが必要です乳腺の詰まりや炎症乳腺の詰まりや乳腺炎が発生すると、母乳供給が一時的に減少することがあります。これらの問題は早期に対処することが大切です。対処については別のブログでお話します。赤ちゃんの健康問題赤ちゃんが吸う力や能力に問題がある場合や横断など赤ちゃんの健康状態に問題がある場合もあります。授乳量が少ない時の対処頻繁な授乳正しい授乳テクニック良い睡眠と休息をとり、リラックスしストレスを軽減バランスの取れた食事を摂り、十分な水分乳房マッサージを授乳前に毎回行う（体に覚えこませる）　　 SMC母乳マッサージよりマッサージ方法 ①おっぱいを持ち上げて、外側から押す右手の手のひらと指で、バスケットボールをつかむように指を広げておっぱいを持ちます。左手親指の付け根下にある、母指の付け根をおっぱいの上部にあてて右側に向かって横に押します。この動作を4～5回くり返しましょう。痛い時はもう少し外側から、軽く触れるように押しましょう。 ②手の位置を少しずらして、押していく右手の位置を少し下方にずらし、小指側をおっぱいの外側斜め下にあてます。右手は左手の上にあて、力を入れる点（図）に注意しながら、右の肩に向かって押すようにします。この動作を4～5回くり返しましょう。また、右の手のひらでおっぱいを潰さないようにだけ気を付けましょう。 ③おっぱいを下から上に持ち上げる右手の手のひらの小指側を、おっぱいの下にあてます。左手はその下にそえるように置いておっぱいを真上にすくい上げるようにします。この動作を4～5回くり返しましょう。前から手のひらが見えるくらいがちょうどいい位置です。乳頭マッサージ SMC母乳マッサージより母乳量が過剰なサイン　飲んでいる母乳量が過剰になっているときのサインを紹介します。以下のような状態が見られる場合は、飲んでいる母乳量が多い可能性があるので授乳回数を減らす、少し搾乳してから授乳するなどして、授乳量を減らしてみましょう。よく母乳を吐き出すげっぷやおならが多い授乳中に口から母乳がこぼれるお腹にガスがたまりやすく張っている授乳後に水平に寝かせると泣き出す授乳後にうなる苦しそうにいきむ...