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ブログ記事

2023년 12월 16일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回は胎児の成長に影響する遺伝と環境の影響についてお話します。遺伝的要因遺伝的要素は、胎児の成長において非常に大きな影響があります。これらの要素は、親から子へと遺伝子として受け継がれる情報であり、胎児の身体的特徴や健康に大きく影響します。遺伝子の基本的な役割遺伝子の指令遺伝子は、私たちの体の構造と機能の基本的な指令を提供します。これには、細胞の成長、分裂、機能の調整が含まれます。胎児の大きさ、骨の構造、器官の発達などは、遺伝子によって予め記載されています。」遺伝的多様性親から子へと遺伝子が受け継がれる過程では、組み合わせで多様性が生み出されます。これにより、親とは異なる新しい遺伝的特性を持った子が誕生します。胎児の成長への影響成長関連遺伝子特定の遺伝子は、胎児の成長速度や最終的な体の大きさに直接影響を与えますこれらの遺伝子は、成長ホルモンの生成や代謝過程を制御する役割を持ちます。親の特徴の影響胎児は、身長、体格、さらには健康状態に関連する特性を親から受け継ぎます。例えば、大柄な親から生まれた子は、一般的に大柄になる傾向があります。環境要因環境要因は、胎児の成長において遺伝と並んで極めて重要な役割を果たします。妊娠中の母体の環境は、胎児の健康と発達に直接影響を及ぼしその後の子供の人生においても長期的な影響を持つことがあります。栄養と食生活バランスの取れた食事妊娠中の母親の栄養状態は胎児の成長に直接関係します。適切な栄養摂取は、正常な胎児の成長を促進し、低体重児の出生リスクを減少させます。必要な栄養素葉酸、鉄分、カルシウム、オメガ3脂肪酸などの栄養素は、胎児の神経系、骨格、および全体的な発達に不可欠です。母体の健康とライフスタイル健康状態高血圧や糖尿病などの母親の健康問題は、胎児の成長に悪影響を及ぼすことがあります。これらの状態は、胎盤を通じての栄養供給に影響を与える可能性があります。ライフスタイル喫煙、過度なアルコール摂取、薬物使用は、胎児の成長に重大なリスクをもたらします。これらは低体重児の出生、早産、または発達障害のリスクを高めます。環境ストレスと感染症妊娠中の環境は、胎児の健康と発達に大きな影響を与えます。母親の栄養状態、健康、ライフスタイルの選択、そして周囲の環境は、胎児の成長に直接的な影響を及ぼします。ストレス高ストレス環境は、母体のホルモンバランスに影響を及ぼし、胎児の成長に悪影響を与える可能性があります。感染症妊娠中に母体が感染症に罹患すると、胎児への影響が懸念されます。一部の感染症は、胎児の成長遅延や先天的な問題を引き起こす可能性があります。健康的な生活習慣、適切な栄養摂取、定期的な医療チェック胎児の健康的な成長と発達をサポートするために非常に重要です。まとめ妊娠中のあなたの体は、新しい命を育てるための素晴らしい環境を提供しています。遺伝と環境の両方が胎児の成長に影響を与えることを理解し、健康的なライフスタイルを心がけることが重要です。バランスの取れた食事、十分な休息、定期的な医療チェックは、お腹の中で成長している小さな命を支えるために欠かせません。皆さんの妊娠生活が、健やかで穏やかなものになることを心から願っています

妊娠すると便秘はなぜ起きるか？

2023년 12월 12일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回は妊娠と便秘について話をします。便秘の原因は様々で、妊娠に伴う身体的、ホルモンの変化が主な要因です。以下に、妊娠における便秘の原因とそのメカニズムを説明します。ホルモンの変化プロゲステロンの増加妊娠中はプロゲステロンのが上昇します。このホルモンは筋肉をリラックスさせる効果がありその結果、消化管の筋肉の動きも遅くなります。これにより、食物と廃棄物の消化管を通る速度が遅くなり水分が過剰に吸収され、便が硬くなります。エストロゲンの増加エストロゲンの増加も消化器系の動きに影響を与える可能性がありますが、その影響はプロゲステロンほど明確ではありません。身体的変化子宮の成長妊娠が進むにつれて、子宮が大きくなり、周囲の臓器に圧力をかけます。これにより特に直腸が圧迫され、便の通過が妨げられることがあります。血液循環の変化妊娠中は血液量が増加し、循環系に変化が起こります。これにより消化器系への血流が変わることがあり、消化過程に影響を与えることがあります。食生活と運動の変化食生活の変化妊娠中は食欲や嗜好が変わることがあります。食物繊維の不足や水分摂取の減少は便秘を引き起こす原因となります。運動不足妊娠中は体調不良や疲労感のために運動量が減少することがあります。定期的な運動は消化器系の機能を助け、便秘の予防に役立ちます。鉄分補給剤の使用妊娠中に処方される鉄分補給剤は、便秘の一般的な副作用を持っています。鉄は消化器系に影響を与え、便の硬化を引き起こすことがあります。ストレスと心理的要因妊娠中のストレスや不安は消化器系に影響を与えることがあります。心理的なストレスが高いと、消化過程が遅くなることがあります。予防と対処法妊娠中の便秘を軽減するためには、以下のような対策が有効です。食物繊維の摂取食物繊維を多く含む食品（全粒穀物、果物、野菜など）の摂取を増やすことで、便の量を増やし、便通を改善することができます。水分摂取の増加十分な水分を摂取することで便を柔らかくし、排便を容易にします。定期的な運動軽い運動（ウォーキング、水泳、ヨガなど）は消化器系の動きを促進し、便秘の予防に役立ちます。リラクゼーションとストレス管理ストレスを管理し、リラックスする時間を設けることで、消化器系の機能が改善されることがあります。 ...

妊娠中にはなぜ風邪をひきやすく、治りにくいのか（妊娠中の免疫）

2023년 12월 8일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回は妊娠中の免疫についてお伝えします。妊娠は、母体と胎児という二つの異なる個体が一緒に存在する非常に特殊な状態です。この状態を維持するために、母体の免疫システムはいくつかの重要な調整を行います。妊娠と母体の免疫システム妊娠すると、女性の体は胎児を受け入れ、育てるために多くの変化を経験します。胎児は母体とは異なる遺伝的要素を持つため、通常の状況では「異物」として認識される可能性があります。しかし、妊娠中には、母体の免疫システムが胎児を異物として攻撃しないように調整されます。これにより、胎児は成長し、発達するための安全な環境を得ることができます。免疫システムの調整妊娠中の免疫システムの調整は主に以下のように行われます：炎症反応の抑制炎症は免疫システムの一部で、体が感染や傷害に反応する方法です。妊娠中はこの炎症反応が部分的に抑制されることがあります。これは、胎児が炎症によって損傷を受けるのを防ぐためです。胎盤の役割胎盤は母体と胎児の間のバリアとして機能し、特定の免疫細胞の移動を制限します。これにより、胎児が母体の免疫システムに「見つからない」ようになります。免疫細胞のバランスの変化妊娠中は、免疫システムの一部である特定の免疫細胞（T細胞など）のバランスが変わります。これにより、胎児への攻撃が抑えられる一方で、感染に対する母体の防御能力が低下することがあります。免疫力の「低下」ではなく「変化」　妊娠中の免疫システムのこれらの変化は、必ずしも免疫力の「低下」を意味するわけではありません。むしろ、これは免疫システムが非常に複雑で繊細なバランスを保っていることを示しています。この調整は、胎児を保護し、同時に母体を特定の感染から守るために不可欠です。妊娠中の感染リスクこれらの免疫調整の結果として、妊婦は特定の感染症、特にウイルス感染症に対してより脆弱になることがあります。例えば、インフルエンザや尿路感染症は妊娠中により重症化しやすいと報告されています。妊娠中は人込みを避けたり、病気の流行中は出歩かないなどの対策を取りましょう。健康維持の重要性妊娠中の免疫調整を考慮して、妊婦は以下のような健康管理が推奨されますバランスの取れた栄養摂取ビタミンやミネラルを含む健康的な食事が重要です。ウイルスに負けない体つくりが必要です。定期的な医療チェック妊娠中は定期的な産科診察が必要です。無料診察券で妊娠期間中に複数回の血液検査があり異常の早期発見に努めます。...

取りすぎると危険な脂溶性ビタミン

2023년 12월 7일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回はビタミンについて説明します。取りすぎると危険な脂溶性ビタミンについて説明します。脂溶性ビタミンは、体内での蓄積や利用に脂肪を必要とします。水溶性ビタミンと異なり、体内に長期間貯蔵されるため過剰摂取すると体内に蓄積されて健康問題を引き起こすリスクがあります。脂溶性ビタミンには以下のものがありますビタミンA ビタミンD ビタミンE ビタミンK 今回はこの中のビタミンA,Kについてお話します。ビタミンA ビタミンAは赤ちゃんの視力や皮膚の健康に関与します。ビタミンAの役割胎児の発育ビタミンAは胎児の成長と発育に不可欠であり特に中枢神経系の形成に重要です。視覚の発達ビタミンAは視覚の発達にも重要で、視細胞の形成に寄与します。免疫機能ビタミンAは免疫機能をサポートし、感染症に対する抵抗力を高める役割があります。妊婦のビタミンAの必要性妊婦はビタミンAの必要性が通常よりも高まります。胎児の発育に必要な量のビタミンAが必要です。しかし、ビタミンAの摂取に関しては、過剰摂取に注意が必要です。過剰なビタミンAの摂取は胎児に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンAの不足と過剰摂取ビタミンAの不足は、胎児の発育に悪影響を及ぼす可能性があります。ビタミンA欠乏症は、視力の低下、免疫機能の低下などを引き起こすことがあります。一方、過剰なビタミンAの摂取は胎児に有害であり、先天異常や発育遅延などのリスクを増加させることがあります。食事では起きにくいのですが特にビタミンAサプリメントの過剰摂取には注意が必要です。ビタミンAは妊娠中に重要な栄養素であり、適切な摂取は胎児の発育と健康に不可欠ですが必要量は１日2000 IU(600μg)と言われています。以下にビタミンAを含む食品とその量の例を示しますレバー：非常にビタミンAが豊富ですが、妊婦には過剰摂取を避けるため週に一度程度の少量（約30g）に制限するのが良いでしょう。にんじん：1本の中サイズのにんじん（約61g）には約10191 IUのビタミンAが含まれています。サツマイモ：1中サイズのサツマイモ（約114g）には約18443 IUのビタミンAが含まれています。ほうれん草：1カップ（約30g）の生ほうれん草には約2813 IUのビタミンAが含まれています。カボチャ：1カップ（約245g）のカボチャには約8513 IUのビタミンAが含まれています。バランスの取れた食事を心掛け、過剰摂取を避けるためにサプリメントの使用には医師やと相談することが重要です。ビタミンAの摂取源ビタミンAは基本的には食事から摂取します。主な食品源には、肝臓、卵、乳製品、魚、赤肉、にんじん、ほうれん草、かぼちゃなどが含まれます。妊婦はバランスの取れた食事を通じてビタミンAを摂取することが重要です。レバーは特にビタミンAが豊富で、100gあたり約31700 IU（約9510μg...

食物繊維が妊婦と密接な理由

2023년 12월 6일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回は食物繊維についてお話します。最近、食物繊維が注目される理由はいくつかあります主に、食物繊維が持つ多様な健康上の利点と現代の食生活における食物繊維の不足が関連しています。まずは、一般的な食物繊維の利点について説明します。一般的な食物繊維の利点消化器系の健康促進食物繊維は消化器系の健康をサポートします。便秘の予防、良い腸内細菌の成長促進、大腸癌のリスク低減など、消化器系に多くの利点があります。体重管理と肥満予防食物繊維は満腹感を促進し、食事の間隔を長くすることができます。これにより、過食を防ぎ、体重管理に役立ちます。糖尿病リスクの低減食物繊維は血糖値の急激な上昇を防ぎ糖尿病のリスクを減らすことが知られています。心血管疾患のリスク低減特定の種類の食物繊維（特に可溶性繊維）はコレステロール値を下げることにより、心血管疾患のリスクを減少させます。現代食の問題点への対応加工食品やファストフードが増える現代の食生活では食物繊維の摂取量が不足しがちです。このため、栄養不足の解消として食物繊維が注目されています。研究による新たな発見最近の研究では、食物繊維が免疫機能の強化や炎症の軽減にも影響を与える可能性が示唆されています。妊娠中の食物繊維の摂取についてさらに、妊娠中の食物繊維の摂取は、母体と胎児の健康に重要な役割を果たします。食物繊維の役割消化器の健康食物繊維は腸内で水分を吸収し、便のかさを増やすことで便秘を予防し、腸の動きを促進します。これは妊娠中によくある便秘の問題を軽減するのに役立ちます。血糖コントロール　食物繊維は血糖値の上昇を緩和し、妊娠糖尿病のリスクを低減する可能性があります。妊娠糖尿病のリスクとは妊娠高血圧症候、巨大児、早産、赤ちゃんの低血糖呼吸困難症候群などがあります。満腹感食物繊維は食事から得られる満腹感を高め、過食を防ぎ、体重管理に役立ちます。現在は体重管理は昔よりも基準が緩められていますがそれでもあまり太りすぎると出産時に時間が長くなったり、出血が増えたりしますので気を付ける必要があります。妊娠中の食物繊維の必要性妊娠中の女性は、通常よりも食物繊維の必要性が高まります。これは、妊娠に伴うホルモンの変化や運動不足、子宮の圧力の増加が便秘のリスクを増加させるためです。食物繊維は腸の健康を維持し、便秘を予防するために非常に重要です。食物繊維の摂取源...

脳や神経に影響を与えるオメガ-3脂肪酸

2023년 12월 4일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回はオメガ-3脂肪酸についてお伝えします。オメガ-3脂肪酸はあまり一般的に広く知られていません。オメガ-3脂肪酸自体は以前から存在し、研究されてきましたがその健康への利益に関する知識や一般的な認識が増えたのは比較的最近のことです。妊娠中のオメガ-3脂肪酸の必要性は非常に高く胎児の発育と母体の健康に重要な役割を果たします。オメガ-3脂肪酸の役割脳と視覚の発達オメガ-3脂肪酸の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、胎児の脳と視覚の発達に重要です。特に妊娠の後期において、DHAの需要が高まります。炎症の制御オメガ-3脂肪酸は、体内の炎症を調節する役割を果たします。炎症を制御することは、妊娠中の体内のバランスを保つのに役立ちます。血圧の調整オメガ-3脂肪酸は、血圧を調節し、高血圧症を予防するのに役立つことが示唆されています。妊娠中のオメガ-3脂肪酸の必要性妊娠中の女性は、特に妊娠の後期において DHAとEPA（別のオメガ-3脂肪酸）の摂取が重要です。これらの脂肪酸は胎児の脳と視覚の発達に寄与します。妊娠中に十分なオメガ-3脂肪酸を摂取することは、早産のリスクを減少させ、胎児の体重を正常に保つのにも役立ちます。オメガ-3脂肪酸の食事オメガ-3脂肪酸は、特に青魚（サケ、鯖、ニシン、マグロなど）に豊富に含まれます。これらの魚はDHAとEPAの重要な供給源です。　植物性食品では、亜麻仁、チアシード、くるみ、えごま油などにアルファリノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ-3脂肪酸が含まれています。 ALAは体内でDHAやEPAに変換されることがありますが、効率が低いため、青魚からの直接摂取が推奨されます。オメガ-3サプリメント妊婦はオメガ-3サプリメントを摂ることも検討することがあります。しかし、サプリメントの摂取については医師の指導に従うことが重要です。特に高品質のサプリメントを選ぶことが大切です。まとめ妊娠中のオメガ-3脂肪酸の適切な摂取は、胎児の発育と母体の健康に大きな影響を与える要素の一つです。バランスの取れた食事、青魚の摂取、必要に応じたサプリメントの使用を検討し、妊婦の栄養バランスを適切に維持することが重要です。元気でかわいい赤ちゃんが生まれることを心から祈願いたしております＾＾

妊娠中のカルシュウムの大切さ

2023년 12월 3일

助産師の本村啓子です。カルシウムは赤ちゃんの骨や歯の発育に重要です。しかも、カルシウムが足りないと妊娠中はママの骨から、赤ちゃんは必要なカルシュウムを補充します。カルシウムは、体内で非常に重要なミネラルであり、健康維持に欠かせない役割を果たします。今回は、カルシウムに関してのお話をします。カルシウムの役割骨と歯の形成と維持: カルシウムは主に骨と歯の形成と維持に必要です。骨は体内のカルシウムの約99%を保持しており、体内のカルシウムの貯蔵庫として機能します。神経伝達カルシウムは神経細胞の信号伝達に不可欠です。神経細胞はカルシウムイオンの流入と流出を制御して、情報伝達を行います。筋肉収縮カルシウムは筋肉の収縮にも関与します。筋肉はカルシウムを必要としており、カルシウムイオンの存在下で収縮が起こります。血液凝固カルシウムは血液凝固の過程に関与し、出血を防ぐ役割を果たします。出産は出血を伴うこともありますので、普段からカルシウムはとるようにしましょう。カルシウムの摂取と吸収カルシウムは食事から摂取されます。主な食品源には乳製品（牛乳、ヨーグルト、チーズ）緑黄色野菜（ほうれん草、ブロッコリー、カラーチャードなど）魚（サケ、さんま）、堅果（アーモンド、くるみ）などが含まれます。カルシウムの吸収にはビタミンDが不可欠です。ビタミンDは腸管からのカルシウム吸収を促進し、カルシウムの血中濃度を調節します。ビタミンDについては後述します。カルシウムの必要量カルシウムの必要量は年齢、性別、妊娠や授乳の状態によって異なります。一般的な推奨量は、成人に対して1日あたり約1000〜1300ミリグラムです。妊娠中や授乳中の女性は、特にカルシウム摂取にに注意を払う必要があります。カルシウムの不足と過剰摂取カルシウムの不足は、骨密度の低下、骨折のリスクの増加、筋肉の痙攣などの健康問題を引き起こす可能性があります。これは骨粗鬆症などの疾患の原因となります。過剰なカルシウム摂取も問題となり、腎臓結石のリスクなどが増加する可能性があります。カルシウムサプリメントカルシウムのサプリメントは、食事からのカルシウム摂取が不足している場合や特定の健康状態（骨粗鬆症予防など）に対する治療目的で使用されることがあります。しかし、サプリメントの使用には医師や栄養士の指導が必要です。カルシウムは健康に欠かせない栄養素であり、骨や歯の健康、神経伝達、筋肉収縮、血液凝固など多くの生体機能に影響を与えます。バランスの取れた食事や必要に応じたサプリメントを摂取し、カルシウムの適切な摂取を確保することが大事です。摂取量の目安妊娠中のカルシウムの推奨摂取量は国や地域によって異なる場合がありますが、一般的には1日あたり約６00mgが推奨されています。カルシウムが豊富な食品とそのカルシウム含有量を以下に示します乳製品：牛乳：1カップ（約240ml）は約300mg ヨーグルト：1カップ（約245g）は約450mg チーズ：硬質チーズ（チェダーなど）の30gは約200mg 葉物野菜：ケール：1カップ（約67g）の生のケールは約100mg ブロッコリー：1カップ（約91g）の生のブロッコリーは約43mg 魚介類：缶詰のサーディン（骨付き）：約3オンス（約85g）は約325mg 缶詰のサーモン（骨付き）：約3オンス（約85g）は約180mg 強化食品：カルシウム強化豆乳やアーモンドミルク：1カップ（約240ml）は約300mg これらの食品をバランス良く組み合わせることで、妊娠中のカルシウムの必要量を満たすことができます。ただし、過剰なカルシウム摂取は健康上の問題を引き起こす可能性があるため摂取量の管理には注意が必要です。ビタミンD ...

とるべき葉酸と鉄分について

2023년 11월 26일

助産師の本村啓子です今回は葉酸と鉄分についてお話します。葉酸葉酸は神経管異常や先天性異常を予防するために非常に重要です。葉酸は緑黄色野菜、穀物、豆類などに多く含まれています。通常の食事に加えて、妊娠初期から葉酸サプリメントを摂ることが勧められています。妊娠前の女性妊娠を計画している女性は、妊娠前から葉酸の摂取を始めることが大切です。通常、妊娠前の女性には、1日あたり約400マイクログラム（0.4ミリグラム）の葉酸が必要とされています。妊娠初期の女性妊娠初期（妊娠12週未満）は胎児の神経管の発育が特に重要な時期です。食事からの葉酸摂取葉酸はビタミンB群の一つで、特に妊娠初期に非常に重要な栄養素です正しい葉酸摂取は胎児の神経管の正常な発達をサポートし先天性神経管障害のリスクを低減する役割を果たします。以下に、食事からの葉酸摂取に関する詳細な情報を提供します。 1. 葉酸の摂取量: 妊娠初期の葉酸の推奨摂取量は通常400〜800マイクログラム（μg）/日です。これは、胎児の神経管の形成が行われる段階に重要な栄養素です。 2. 葉酸を多く含む食品食事からの葉酸摂取葉酸は食事からも摂取できます。葉緑野菜、穀物、豆類、レバーなどに豊富に含まれています。バランスの取れた食事を摂りながら、葉酸サプリメントを補完として検討することができます。葉緑野菜: ほうれん草、ケール、レタス、ブロッコリー、アスパラガスなどの葉緑野菜には葉酸が豊富に含まれています。豆類: レンズ豆、ひよこ豆、大豆などの豆類にも葉酸が含まれています。穀物: いくつかの穀物製品（シリアル、パン、米）は葉酸が添加されており、食事から容易に摂取できます。レバー: レバーには葉酸が多く含まれていますが、過剰摂取に注意が必要です。 3. 食事計画のアイデア朝食に葉酸強化のシリアルを摂る。サラダやスープに葉緑野菜を多く含める。豆類を料理に取り入れる（ヒヨコ豆のハムス、レンズ豆のスープなど）。鶏肉や魚と一緒に野菜を摂る。４. 葉酸の注意点: 高温調理や長時間の加熱は葉酸を壊すことがあるため、できるだけ生の状態で食べることが望ましいです。アルコールや一部の薬物は葉酸の吸収を妨げるため、妊娠中は控えることが大切です。妊娠中の葉酸摂取は非常に重要であり健康な食事計画を通じて必要な量を摂りましょう妊娠を計画している場合にも、妊娠前から葉酸を適切に摂取することが胎児の健康に良い影響を与えることがわかっています。葉酸サプリメント葉酸サプリメントは、葉酸というビタミンB群の一つを補給するために使用される栄養補助食品です。葉酸は細胞分裂やDNA合成に関与し、特に妊娠初期には胎児の神経管の正常な発達をサポートするために重要です。 1. 葉酸サプリメントの目的: 妊娠中: 妊娠初期には葉酸サプリメントがよく利用されます。葉酸は神経管の正常な発達をサポートし、神経管障害（脊髄裂孔など）のリスクを低減する役割があります。妊娠前: 妊娠を計画中の女性も、妊娠前から葉酸サプリメントを摂取することが推奨されます。 2. 葉酸サプリメントの種類（単独葉酸サプリメント）純粋な葉酸を提供するサプリメント。（マルチビタミン・マルチミネラルサプリメント）　　　　　　　　　　　　他のビタミンやミネラルと一緒に葉酸を提供するもの 3. 葉酸サプリメントの摂取タイミングと量:...

妊娠中の栄養素

2023년 11월 23일

助産師の本村啓子です。適切な栄養を摂取することで、妊娠中のリスクを軽減し出産後の回復を助けることができます。今回は、妊娠中に気を付けるべき取りたい栄養素の中でタンパク質について詳しく説明します。まず妊娠中に気を付けることバランスの取れた食事妊娠中は、各栄養素をバランスよく摂取することが重要です。主要な栄養素には、タンパク質、炭水化物、脂質、ビタミン、ミネラルが含まれます。日々の食事でこれらをバランスよく摂るよう心がけましょう。カロリー摂取妊娠中はエネルギー消費が増加するため、カロリー摂取を調整する必要があります。過剰なカロリー摂取は体重増加を招く可能性があるため、適切な範囲内でカロリーを摂りましょう。　体重増加については近年見直され、低体重の妊婦（BMIが18.4未満）: 通常の体重増加目標は約12〜18キログラムです。健康な体重の妊婦（BMIが18.5から24.9）: 通常の体重増加目標は約10〜12キログラムです。過体重の妊婦（BMIが25から29.9）: 通常の体重増加目標は約7〜11キログラムです。肥満の妊婦（BMIが30以上）: 通常の体重増加目標は約5〜9キログラムです。 ※（BMI=体重（kg）÷身長（m）の2乗）一律に10キロ程度とされていたものが個別性を求められたことや、一時期ダイエットなどによる体重増加不良による低体重児が増えたことで変更になりました。タンパク質タンパク質は赤ちゃんの成長に不可欠です。肉、魚、乳製品、大豆製品などから適切なタンパク質を摂ることを心がけましょう。良質なタンパク質は、体に必要なアミノ酸を豊富に含み他の栄養素と共に健康をサポートする栄養価の高いタンパク質のことを指します。完全なタンパク質良質なタンパク質は、体内で合成できない必須アミノ酸を全て含む「完全なタンパク質」であることが重要です。必須アミノ酸は、体の成長、修復、免疫機能などに必要な栄養素です。例えば、肉、魚、卵、乳製品などの動物性食品は完全なタンパク質源とされています。卵白（卵の白身）鶏肉魚牛肉大豆牛乳ヨーグルト消化吸収の効率性良質なタンパク質は、体内で効率的に消化されアミノ酸が吸収されることが重要です。これにより、体は必要な栄養素を効果的に摂取できます。これも完全なたんぱく質と一致します。低脂肪と低コレステロール良質なタンパク質源は通常、低脂肪で低コレステロールの食品と一致します。これは心血管の健康をサポートするために重要です。鶏肉の胸肉豆腐魚豆類低脂肪の乳製品ノンフライ焼き肉ビタミンとミネラル良質なタンパク質は、ビタミンやミネラル（特に鉄、亜鉛、ビタミンB12など）も含むことがあり、全体的な栄養価を高めます。例えば、赤身の肉は鉄分が豊富です。...

妊娠とお酒

2023년 11월 11일

助産師の本村啓子です。今回は妊娠とお酒についてのお話したいと思います。 1妊娠とお酒について知っておきたいこと胎児にとってアルコールは非常に有害であり、発育や発達に悪影響を及ぼす可能性があります　妊娠中の母体で摂取されたお酒は母体から胎児に向けて血液を通じて胎盤を介して伝わります。胎盤は栄養や酸素を胎児に供給しますが同時に有害物質を除去する役割を果たします。しかし、アルコールは排除できないため胎児にアルコールが影響を及ぼす可能性があります。妊娠中にお酒を摂取すると、胎児もアルコールを摂取し、それが胎児の発育や発達に悪影響を及ぼす可能性があることが知られています健康な妊娠と赤ちゃんの安全のために、お酒を避けることが大切です。 2妊娠中のお酒とリスク脳の発育への影響: 妊娠中のアルコール摂取は、胎児の脳の発育に影響を及ぼすことがあります。アルコールは神経細胞の発育と結合に影響し脳の正常な発達を阻害する可能性がありますこれは、知的障害や学習障害などの関連性があるのではないかといわれています。臓器への影響: アルコールは胎児の臓器にも悪影響を及ぼすことがあります。特に、肝臓や腎臓などの重要な臓器に影響を及ぼす可能性があります胎児が生まれた後に健康上の問題が発生するリスクが高まる可能性があります。発達の遅れや異常: 妊娠中のアルコール摂取は、胎児の発達に遅れや異常を引き起こすことがあります。これは、言語の発達遅延、行動問題、社会的な問題など幼児や子どもの成長に影響を及ぼすことが言われています胎児アルコール症候群（FAS）妊娠中にアルコールを摂取した結果、胎児が生まれる際に特定の身体的な特徴や神経学的な問題を持つ症状を指します。これには顔の特徴の異常、成長の遅れ、知的障害、行動問題などが含まれます。 FASは非常に深刻な症状を引き起こす可能性があり、一生涯にわたって影響を及ぼすことがあります妊娠中のアルコール摂取は胎児に深刻なリスクをもたらす可能性があるため安全のためには全く避けることが最善です。 3アルコールを避けるためのアドバイス妊娠中のアルコールを避けるためのアドバイスです。これらを守ることで、胎児へのリスクを最小限に抑えることができます。完全にアルコールを避ける: 妊娠中は、お酒を全く摂取しないことが最も安全です。どの量が安全か確定的に分かっていないためアルコールを一切摂らないことがお勧めですアルコールが含まれている飲み物に注意: アルコールはアルコール飲料だけでなく、一部の調理酒、風味付けのための調味料、お菓子、ソース、シロップなどにも含まれていることがあります製品のラベルをよく読んで、アルコールが含まれているかどうかを確認しましょう。熱を加えたり、時間を置くとアルコール分は飛びますので調理方法にも気を配りましょう。社交的な場面での対応: ...

妊娠中の肌ケア

2023년 11월 8일

ベテラン助産師の本村啓子です。今回は妊娠と皮膚の関係について、特にシミやしわになりやすい理由と対策について説明いたします。妊娠と皮膚の関係妊娠中、女性の身体はさまざまなホルモンの変化に影響を受けます。これらのホルモン変化は、皮膚にもさまざまな変化をもたらします。 1. メラニンの増加妊娠中、エストロゲンやプロゲステロンなどのホルモンの変動は、メラニンと呼ばれる色素の増加を促します。この結果、シミや褐色の斑点ができやすくなります。特に「妊娠斑（メラスマ）」と呼ばれる、顔のシミがよく見られます。 2. 皮脂分泌の増加ホルモンの変化により、皮脂分泌が増加することがあります。これにより、肌が脂性になり、ニキビや吹き出物が増えることがあります。 3. 弾力繊維の変化妊娠中のホルモンの変動は、肌の弾力繊維にも影響を与えます。これにより、肌のハリや弾力が減少し、しわができやすくなります。シミやしわになりやすい理由妊娠中のシミやしわができやすい理由は、上記のホルモン変化や身体のストレッチによる皮膚の伸縮、紫外線への感受性の増加などが挙げられます。これらの要因が組み合わさることで、肌トラブルが発生しやすくなります。対策とケア妊娠中のシミやしわの対策とケアには以下のポイントがあります。 1. 日焼け対策妊娠中は、肌が特に紫外線に敏感になります。紫外線はシミや肌の老化を促進させる要因です。したがって、以下の対策を取りましょう。日焼け止め SPF（Sun Protection Factor）が高い日焼け止めを使用しましょう。できるだけ顔や体全体に塗布し、外出時に定期的に塗り直しましょう。また、顔には帽子やサングラスを着用することで、紫外線から守ります。避ける時間帯日差しが強い午前10時から午後4時の間は紫外線が特に強力です。できるだけこの時間帯の屋外活動を避けましょう。 2. スキンケア妊娠中は肌がデリケートになるため刺激の少ないスキンケア製品を選びましょう。無香料製品: 香りのついた製品は肌に刺激を与えることがあります。無香料の製品を選び、肌への負担を軽減させましょう。保湿: 保湿は妊娠中の肌にとって重要です。優れた保湿剤を使用し、肌を潤いで満たしましょう。 3. メラニン抑制剤妊娠中のシミ予防や改善に役立つメラニン抑制剤が含まれる美容製品を選びましょう。ビタミンCやハイドロキノンなどの成分は、メラニンの生成を抑制し、シミの薄くするのに役立ちます。ただし、これらの成分を使用する前に医師と相談しましょう。 4. ストレッチマーク予防お腹や胸の皮膚が伸びることでできるストレッチマークを予防するためには、次のことに注意しましょう。保湿: 乳液やオイルを使用して、お腹や胸の皮膚を保湿しましょう。保湿剤を使ったマッサージも効果的です。適度な運動: 適度な運動を続けることで、筋肉の伸縮性を保ちストレッチマークの予防に役立ちます。 5. ヘルシーな生活習慣妊娠中の肌の健康は、食事や生活習慣にも大きく影響されます。栄養豊富な食事: ビタミンCやビタミンEなどの抗酸化物質を多く含む食品を摂取しましょう。これらの成分は肌を守るのに役立ちます。適度な水分摂取: 十分な水分を摂りましょう。水分補給は肌の保湿にも重要です...

妊娠と敏感肌

2023년 11월 6일

ベテラン助産師の本村啓子です今回は妊娠と敏感肌についてお話します妊娠中の敏感肌の理由妊娠中に敏感肌になる理由は、ホルモンの変化や身体の内外のいろんな変化により起こります。 1. ホルモンの変化妊娠すると、特に初期段階でプロゲステロンやエストロゲンなどのホルモンが急激に増加します。これらのホルモンの変動は、皮膚の油分分泌を増加させ毛細血管を拡張させる影響を持ちます。その結果、皮膚が過剰に脂性になり、血管が拡張し敏感肌の症状が現れることがあります。 2. 血液量の増加妊娠中は、胎児と胎盤への酸素と栄養の供給が増加しそれに応じて血液量が増えます。この増加した血液量が皮膚の血管に負担をかけ血管が拡張して敏感肌の症状を引き起こすことがあります。 3. アレルギー反応の増加妊娠中の免疫システムは変化し、一部の女性ではアレルギー反応が増加することがあります。これにより、肌が刺激に敏感に反応しやすくなります。妊娠中の敏感肌への対処方法妊娠中の敏感肌に対処するために、以下のアプローチを試してみましょう。 1. 優しい洗顔と保湿肌を清潔に保つことは大切ですが、刺激の少ない pHバランスの整った洗顔料を選びましょう。また、保湿剤を使って肌をしっかりと保湿し水分を逃がさないようにしましょう。 2. 敏感肌向けの製品を選ぶ妊娠中は、肌が敏感になることがあるため無香料で刺激の少ないスキンケア製品を選ぶことが重要です。アレルギーテスト済みの製品を選ぶと、肌トラブルのリスクを軽減できます。衣類の選び方妊娠中の敏感肌に対処する際、衣類の選び方も重要です。天然繊維の使用できる限り綿やリネンなどの天然繊維の衣類を選びましょう。これらの素材は通気性があり、肌にやさしい特性を持っています。締め付けを避けるタイトな衣類やベルトによる腹部の圧迫は避けましょう。ゆったりとしたデザインや伸縮性のある素材の服を選んで快適な着心地を保ちましょう。無駄な装飾を避けるジッパーやボタン、刺繍など、肌に直接触れる部分に無駄な装飾があると、かゆみや刺激を引き起こす可能性があります。シンプルなデザインの衣類を選ぶことをおすすめします。洗濯方法 ...