こんにちは、助産師歴38年、本村啓子です。
これまでに3000件以上のお産に立ち会い、たくさんのママたちの授乳のお悩みに寄り添ってきました
専門家としてTVで出させていただきました。MC：ぺこぱさん
今回のテーマは、産後の肩こり・首こりです。
「授乳中、肩が固まって動かない」
「首がガチガチで、頭痛まで出てくる」
「毎日抱っこで肩がパンパン…」
そんなお悩み、実はとても多いんです。
肩こり・首こりは、育児中ママの職業病
妊娠中はお腹を守るために反り腰気味になりがちですが、
産後は一転して、前かがみの生活が増えます。
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授乳中に背中を丸める
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赤ちゃんを見下ろす姿勢が続く
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抱っこやオムツ替えで肩をすぼめる
こうした積み重ねで、肩や首の筋肉に負担が集中してしまいます。
また、睡眠不足・緊張・ホルモンの変化も影響し、こりが慢性化してしまうことも。
血流の悪さは母乳にも影響します
肩・首の筋肉がこわばると、血流が滞ります。
実は、これが母乳の出にも影響することがあるんです。
血液から母乳が作られるので、流れが悪くなると
「母乳がスムーズに出ない」
「詰まりやすくなる」
ということが起きやすくなります。
だからこそ、肩・首のこりはママ自身の快適さのためだけじゃなく
赤ちゃんの栄養のためにも大事なケアポイントなんです。
フワリアルで「授乳姿勢」をラクにする
こりの大きな原因の一つが、授乳中の姿勢。
当社の授乳ブラ【フワリアル】は、ママの姿勢に優しくフィットする設計で、肩や首への負担を軽減します。
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背中を丸めずに授乳しやすい高さと角度
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赤ちゃんを自然な位置で抱けるから、肩をすくめずにすむ
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長時間の授乳でも体がこわばりにくい
授乳クッションやソファと合わせて使うことで、体のゆがみや傾きを防ぎながら、ラクな姿勢をキープできます。
キュートアップで「上半身のバランス」を整える
肩こりは、骨盤のズレや姿勢の悪さから来ることもあります。
産後ガードル【キュートアップ（Cute Up）】は、骨盤を無理なく支えながら
上半身の軸も安定させてくれるサポートアイテム。
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骨盤が安定すると、自然と背筋が伸びやすくなる
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肩や首の負担が軽くなり、こりの悪化を防げる
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立つ・歩く・座るがラクになるから、全身のめぐりが整う
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育児中にありがちな“猫背のクセ”も、正しいサポートで予防できます。
今日からできる簡単ストレッチ習慣
肩・首こりは、1日1回のリセットでも大きく違います。
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両肩をギューッと持ち上げてストンと落とす（3回）
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首をゆっくり左右に倒して5秒キープ
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深呼吸しながら、肩甲骨を後ろに寄せる
寝る前や授乳後の1〜2分でOK。こりのたまりぐせを防ぎましょう。
次回予告と応援メッセージ
次回は【第4回】
「おっぱいがパンパン張り・詰まりを防ぐ4つのポイント」をお届けします。
胸が張って痛い、母乳が詰まった…そんなお悩みに、助産師としてお伝えしたいケアの知恵があります。
