こんにちは、助産師歴38年、本村啓子です。
これまでに3000件以上のお産に立ち会い、たくさんのママたちの授乳のお悩みに寄り添ってきました
専門家としてTVで出させていただきました。MC：ぺこぱさん
今回は産後1ヶ月の身体シリーズとして
産後1か月のママの体と赤ちゃんのリズムについてお話をします。
出産という大仕事を終えてホッとしたのも束の間、
退院してからは24時間赤ちゃんのお世話が待っています。
「産後1ヶ月って、どんな生活になるの？」
「体がまだ回復していないのに、育児は本当に大丈夫？」
そんな不安を抱えるママは少なくありません。
産後1ヶ月は ママの体の回復期 であり、
同時に 赤ちゃんが外の世界の生活リズムをつくり始める大切な時期 でもあります。
私自身も、産後1ヶ月はとにかく眠れない毎日でした。
授乳・オムツ替え・寝かしつけで一日があっという間に過ぎ、夜も細切れの睡眠で記憶があまりありません。
また、あるママは「夜中の授乳で1時間ごとに起きていたら、
昼間もふらふらで涙が止まらなかった」と話してくれました。
また別のママは「赤ちゃんの泣き声にすぐ反応しなきゃと
緊張しすぎて、全然眠れなくなった」と言っていました。
この時期は、赤ちゃんもママも初めてに慣れるためのリハビリ期間です。
赤ちゃんは昼夜の区別がなく泣き、ママは自分の体調回復と育児の両立に追われます。
でも、この「大変さ」は決して異常ではなく、どのママにも共通して起こる産後1ヶ月あるあるなんです。
この時期を少しでもラクに乗り切るために、できる工夫を3つご紹介します。
休める時に一緒に横になる
家事や片付けは後回しでOK。
赤ちゃんが寝たらママも横になることが一番の体力回復になります。
ママはホルモンの影響で短時間で深く眠ることができますので
5分でもいいので休むようにしましょう。
完璧を目指さない
授乳もオムツ替えも丁寧にきっちりを続けていると疲れ切ってしまいます。
多少のズレや抜けは全く問題ありません。
1ヶ月健診で心身をチェックする
健診は赤ちゃんだけでなくママの体の回復を見る大切な機会。
出血や体調だけでなく、「眠れない」「気分が落ち込む」
といった心の不調も正直に相談してください。
おかしいなと思ったら早めに治療することで
早く治ります。
（2カ月我慢したら治るまでに2カ月。6か月我慢したら6か月かかるといわれています）
産後1ヶ月は「とにかく無事に過ごす」ことが目標です。
家事や育児を100点満点でやろうとしなくて大丈夫。60点でも十分合格です。
赤ちゃんにとって大切なのは完璧なママではなく、
安心して抱きしめてくれるママ。
ママが自分の体をいたわることは、赤ちゃんの安心にもつながります。
どうか「できない自分」を責めずに、
少しずつ赤ちゃんとのリズムを一緒に作っていきましょうね。
1ヶ月を乗り越えることは、ママと赤ちゃんにとって大きな成長の一歩です。
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