ニュース – tagged "栄養" – Page 2 – 助産師があなたに贈るMonna

こんにちは、助産師歴38年、本村啓子です。これまでに約3000人の赤ちゃんの誕生に立ち会ってきました。最近は「妊活」という言葉が広まり、意識して体作りをするご夫婦が増えてきました。でも情報が多すぎて、「何をすればいいの？」「本当に効果あるの？」と悩んでいる方も多いですよね。今日は、そんな妊活中の方に向けて実際に多くのママたちから「やっておいてよかった！」と声をいただいたこと、そして私自身も助産師としておすすめしたい【妊活中にやるべきこと5選】をご紹介します。 1. 葉酸サプリは“妊娠前”からがカギ！葉酸は「妊娠がわかってから飲めばいい」と思っていませんか？実は、赤ちゃんの脳や神経が形成されるのは妊娠4週ごろまで。つまり、「妊娠に気づく前」から必要なんです。妊活中からの摂取をおすすめする理由はここにあります。私が関わったママさんたちの中でも、葉酸サプリを継続していた方は「初期トラブルが少なかった」という印象も。 💡おすすめポイント：モノグルタミン酸型の葉酸が吸収されやすくて◎ 鉄やビタミンB群も一緒に含まれているタイプがバランス良し等葉酸サプリのお手軽さが、口コミで話題になっていますね。でも「栄養が多すぎて何を選べばよいか分からない」という声も実は多いんです。そんな中で生まれたのが、必要なものだけを厳選して配合した当社の『マタニーナ』 MATANINA（マタニーナ）葉酸サプリ当社の葉酸サプリには、腸内環境をサポートする乳酸菌やビフィズス菌も配合されています。これにより、妊娠期や授乳期のママが日々の健康を内側から支えるお手伝いができます。さらに、吸収されやすいモノグルタミン酸型葉酸を採用し、妊娠中に必要な栄養素もバランスよく配合。毎日続けやすいように飲みやすさにもこだわった設計です。bitl.to 「マタニーナ」は必要なものだけに絞った優しい葉酸サプリで栄養を吸収できるような腸活を意識した商品です。赤ちゃんのために必要な栄養を、過不足なく。だけど続けやすく。価格も、続けやすいことを第一に考えた設計。毎日、無理なく、やさしく。妊活期から妊娠初期に寄り添う、母子想いの葉酸サプリです。 2. 体を温める“冷え対策” 妊活には「血流」がとても大切。特に下半身の冷えは、子宮や卵巣の働きに影響を与えることもあります。実際、毛糸のパンツや湯たんぽを活用していたママたちは、「生理痛が軽くなった」「基礎体温が安定した」と話してくれました。 🧣簡単冷え対策：靴下の重ね履きお風呂はシャワーだけでなく湯船にゆっくり生姜・根菜類を取り入れる食事 3. ストレスをためない心のケア妊活中って、どうしても結果に一喜一憂してしまいがち。「またダメだった…」と落ち込んだママもたくさん見てきました。そんな中、心のケアとして効果的だったのが**“ゆる妊活”**の考え方。妊娠だけに集中しすぎない自分がリラックスできることを日常に取り入れるアロマやヨガ、手帳に感謝日記を書くなど、小さなことでもOKです。 4. パートナーとのタイミングの共有妊活は「ふたりのこと」。排卵日だけのコミュニケーションでは、気持ちもすれ違いがちです。妊娠されたママたちは、「夫婦で話し合う時間を大切にしていた」とよく話してくれます。「子どもがほしい」という気持ちを共有できることが、妊娠しやすい環境づくりにもつながります。 5. 軽い運動で“代謝とホルモンのバランス”を整える毎日30分のウォーキング、軽めのストレッチなど、無理のない運動も妊活に効果的。代謝が上がることでホルモンバランスも整いやすくなります。あるママは、「通勤の時に1駅分多く歩くようにしたら、生理周期が安定してきた」と話してくれました。守ってほしいこと妊活中はつい「頑張らなきゃ」と力が入りがちですが、頑張りすぎないことも大切です。今回ご紹介した中から、「これならできそう」と思うものを1つだけ今日から取り入れてみてください。そして、あなたはあなたのペースで大丈夫。焦らず、コツコツ続けることが“授かる力”につながっていきますよ。これまで3000人のお産を見届けてきて思うのは、赤ちゃんはママとパパを選んでやってくるということ。今のあなたの努力は、ちゃんと赤ちゃんに届いています。次回は「妊娠初期にやっておくと安心な5つの準備」についてお伝えしようと思います。よかったら、読者登録やコメントもお待ちしていますね。あなたの妊活が実を結びますように、心から応援しています🍀

【助産師解説】妊婦さんの便秘、実は“食べ方”に原因があるかも？

2025年2月13日

妊娠中、便秘に悩むママは本当に多いです。「毎日お腹が張ってつらい」「トイレに行きたくても出ない」…そんな声をたくさん聞いてきました。

【妊娠中の便秘対策】

2025年2月11日

妊娠中、「便秘がつらい」「お腹がいつも張って苦しい」そんなお悩み、ありませんか？私が関わってきたママたちの中でも、妊娠中の便秘はとても多いお悩みのひとつ。

【妊娠中の腸活】お通じ・むくみ・冷え対策に！

2025年2月10日

妊娠中はホルモンバランスの変化で「便秘」「むくみ」「冷え」などの不調が出やすくなりますよね。特にお腹の張りやお通じに悩む方は、本当に多いです。そんなときこそ、体を内側から整えてくれる飲みものが強い味方になります。

【保存版】妊娠中におすすめの腸活ストレッチ3選

2025年2月7日

今回は、腸をやさしく目覚めさせる“簡単ストレッチ”をご紹介します。さらに、ストレッチと合わせておすすめしたいサポートアイテムもありますよ

【妊娠中の腸活レシピ】便秘・疲れ・イライラ…全部まとめてケア！助産師おすすめの簡単ごはん

2025年2月6日

前回の記事では「妊娠中の腸活がいいことだらけ♡」というお話をしましたが、「具体的に何を食べたらいいの？」「便秘がつらくて…」という声もたくさんいただきました。そこで今回は、妊娠中でも安心して取り入れられる腸内環境を整える“やさしい腸活ごはん”をご紹介します。

妊活③妊活中の栄養と腸活（ちょうかつ）～赤ちゃんを迎える準備～

2025年1月18日

妊活について計7回でお話します。今回は3回目です。妊娠しやすい体をつくるためには、「どんなものを食べるか」がとても大切です。体にいい栄養をしっかりとることで、赤ちゃんを迎える準備ができるんです。特に、葉酸（ようさん）・鉄分・ビタミンDは大事な栄養素です。

妊活②生活習慣と不妊の関係～赤ちゃんを迎えるためにできること～

2025年1月17日

今回は妊活について計7回でお話します。今回は2回目です。～赤ちゃんを迎えるためにできること～「赤ちゃんがほしいのに、なかなかできない」と悩む人が増えています。その原因のひとつが、普段の生活習慣です。

現代人の悩み「過敏性腸症候群」は腸活で改善できる！

2024年9月23日

おはようございます、助産師の本村啓子です。今回は現代人の悩みである ”「過敏性腸症候群」を腸活で改善する！” このテーマにお話をさせていただきます過敏性腸症候群は、ストレスや食事、生活習慣の影響で腸が過敏に反応し、便秘や下痢などの症状が起こります。大きく分類すると、「下痢型」「便秘型」「混合型」と３つに分けられます男性に多いのは「下痢型」です。大切な仕事の前や緊張をしてしまう場面で急な腹痛でトイレに駆け込んでしまうなどのケースがわかりやすいかと思います。女性に多いのは「便秘型」です。女性に多い理由はストレスや不安感ももちろん関係しますがホルモンの影響も大きいです。女性の場合はダイエットを日常的に行っていることで栄養バランスが崩れてしまい、腸の動きが悪くなることがあります。腸内環境＞ストレスケアストレスは現代人の多くが抱えている問題としてテレビなどでよく紹介されています。しかしストレスケアというのはその人自身の考え方や性格などもありすぐに対策するのは難しいですストレスによる腸トラブルにはストレスケアも大切ですが、腸から改善していくことを私はおすすめしています。腸内環境が改善されれば、セロトニンが増えてストレスに対して強くなり、腸トラブルの予防にもつながるからですいいね、コメントいつもありがとうございます気軽に質問や感想をコメントでお寄せください＾＾皆さんからのメッセージをお待ちしています公式LINEでは、お友達限定のお得な情報や、ママさん向けのイベント情報を随時お届けしています。気になる方は、ぜひチェックしてみてください！