こんにちは、助産師歴38年ベテラン助産師ケイコです。
今年もやります！！いいお産の日イベント💕

（ゲスト：おたんこ助産師さん）

私はこれまでに3000件以上のお産に立ち会い
たくさんのママたちの授乳のお悩みに寄り添ってきました。

また専門家としてTVや新聞で多数出演させていただきました

MCぺこぱさん

今回は体温1℃で免疫が30％変わるお産と母乳を守る温め習慣についてお話します。

「妊娠中は風邪をひきやすい」
「産後は気分が落ち込みやすい」
こうした変化、実は冷えが影響していることをご存じですか？

身体を温めることは、単なる心地よさだけでなく、

免疫の力とホルモンの働きを左右する大切な要素なんです。

ある妊婦さんは、妊娠中に立て続けに風邪をひき

「免疫が落ちているのかも」と不安を抱えていました。

話を伺うと、冷たい飲み物やシャワーだけの入浴習慣で、

平熱も36℃を下回ることが多かったのです。

実は体温が1℃下がると、免疫細胞の働きが30％も落ちるといわれています。

白血球の中でも「ナチュラルキラー細胞」は冷えに弱く、

体温が下がると病原体を攻撃する力が低下します。

つまり、冷えは免疫力のブレーキになってしまうのです。

さらに、出産や母乳に関わる「オキシトシン」や「プロラクチン」

といったホルモンは、副交感神経が優位になると分泌が促されます。

体を温めてリラックスすると、神経の切り替えがスムーズになり、

結果としてお産が進みやすくなり、母乳分泌も整うのです。

  妊娠中の温め習慣で体も心もラクに

✔夜はシャワーだけでなく湯船で15分、体温を0.5℃上げる習慣を

湯船につかると、体の深部温度がじんわり上がります。

たった0.5℃上がるだけで血管が広がり、血流が全身に巡りやすくなるんです。

血流がよくなると、子宮や胎盤へ酸素と栄養がスムーズに届き、

ママ自身も筋肉がゆるんで腰痛やこりがやわらぎます。

「ぬるめのお湯で15分」が目安。寝つきも良くなり、睡眠の質アップにもつながります。

白湯や温かいスープで、内臓から温める（胃腸の血流も上がり免疫力UP）

冷たい飲み物は胃腸の働きを鈍らせますが、

白湯や温かいスープは逆に血流を集め、消化や吸収をサポートします。

胃腸は免疫の要。

血流が増えることで腸の動きも活発になり、便秘予防にもつながります。

妊娠中は特に免疫力が下がりやすいので、

「飲み物は温かく」が毎日の安心につながります。

 足首・首・お腹を冷やさない工夫を（自律神経が整いやすい）

人の体は「首」とつく部分（首・手首・足首）から冷えやすい構造になっています。

ここを温めることで、自律神経が安定しやすくなり、

ホルモンのバランスも整いやすくなるのです。

腹巻きやレッグウォーマー、ストールなどで

「冷やさない工夫」をするだけで、体全体のめぐりが良くなります。

入浴後の「ほっとする時間」がホルモン分泌のスイッチに

湯船で温まったあとに「ふぅ～」とリラックスする瞬間、

脳からオキシトシン（愛情ホルモン）が出やすくなります。

オキシトシンは、子宮をやわらかくしたり、

母乳分泌を助けたり、赤ちゃんとの絆づくりにも大切なホルモン。

温め＋リラックスは、心と体をダブルで整えてくれる習慣なのです

ちょっとした温めの工夫が、マイナートラブルを軽くし、

赤ちゃんへの栄養や酸素の流れもスムーズにしてくれます。

「冷えを防ぐ＝赤ちゃんを守る愛情の形」と思って、今日から取り入れてみましょう。

温かさは、免疫を高める目に見えないお守りであり、
お産や母乳を助けるホルモンのスイッチでもあります。

「体を温める」シンプルな行動が、あなたと赤ちゃんを守る大切なケアになるんです。
ぜひ今日から、ひとつでいいので温め習慣を取り入れてみてくださいね。

次回は

第4話は「子宮と卵巣に届く温もり」について。
妊活期から意識したい「骨盤内の血流」と温め習慣について解説します。