妊産婦と甘いものの付き合い方

妊娠中に進められる健康的な甘味の選択肢は以下の通りです：

乳製品

 低脂肪のヨーグルト、ギリシャヨーグルト、低脂肪ミルクなど

乳製品はカルシウムやタンパク質を提供し、健康的な甘味の選択肢です。

乾燥果物

 ナッツと一緒に食べることで、エネルギーを効率的に補充できます。ただし、乾燥果物は高カロリーなので、適度に摂るようにしましょう。

甘くて健康的なおやつ

シリアルバー、オートミールクッキー、ホームメイドのフルーツサラダ

ヨーグルトパフェなど、砂糖の代わりに天然の甘味料や蜂蜜を使用した

おやつを楽しむことができます。

甘さ控えめの飲み物

 甘い飲み物は糖分が多いため、できるだけ控えましょう。代わりに水、ハーブティ、果物の薄めたジュース、スパークリングウォーターを選びましょう。

ダークチョコレート

ダークチョコレートはカカオ含有量が高く、抗酸化物質が豊富です。適度な量で摂ることができますが、過剰な摂取は避けましょう。

ハチミツ

ハチミツは天然の甘味料であり、ビタミンやミネラルも含まれています。ただし、適量で摂るようにしましょう。

妊娠中の糖分摂取量については、個人の健康状態や体重、妊娠の進行状況によって異なります。

総糖分摂取量の管理

 一般的に、妊娠中の女性は1日に追加の糖分摂取量を制限する必要があります

一般の成人に対して、1日あたりの総糖分摂取量を25%以下に抑えることを

推奨しています。

糖分の種類

天然の糖分（果物、ヨーグルトなどに含まれるもの）は、加工された砂糖よりも優れた選択肢です。

できるだけ天然の糖分を摂り、加工食品からの糖分摂取を制限しましょう。

食事のバランス

健康的な食事を重視し、栄養バランスを取ることが大切です。

タンパク質、食物繊維、ビタミン、ミネラルを含む多様な食品を

摂るように心がけましょう。

食事のタイミング

食事を均等に分散して摂ることが、血糖値の急激な上昇を防ぐのに役立ちます。

大きな間食や糖分の多い飲み物を避け、規則的な食事を心掛けましょう。

適度な運動

医師の指導のもとで適度な運動を行うことは、血糖値を管理し

糖分の代謝をサポートするのに役立ちます。