🌿【鉄分だけじゃない❗️】貧血にはどうしてタンパク質が重要なの？🌿
ベテラン助産師の村啓子です
まず、妊娠中の貧血は、鉄分不足が大きな原因ですが、実は鉄分の吸収にタンパク質が深く関わっています。 タンパク質が不足すると、体内で鉄分を効率よく利用するためのヘモグロビンを作る力が弱くなってしまうんです。
ヘモグロビンは、赤血球に含まれ、酸素を体中に運ぶ大切な成分。鉄分と一緒にヘモグロビンを作るために、タンパク質は必要不可欠なんです✨ また、妊娠中は赤ちゃんの成長を支えるために、母体が多くのタンパク質を必要とします。十分なタンパク質が摂れていないと、体調不良を引き起こす原因にもなり、貧血が悪化することがあります。
🌸【妊娠中に必要なタンパク質】どんな食材を選べばいいの？🌸
妊娠中に摂取したいタンパク質は、動物性タンパク質と植物性タンパク質の両方をバランスよく取り入れることが大切です✨ 【動物性タンパク質】 お肉（鶏肉、豚肉、牛肉）や魚（サケ、マグロ、サバ） 鉄分と一緒に摂れるため、貧血予防には特におすすめです！ 卵：タンパク質が豊富で、ヘモグロビンの生成にも役立ちます。
【植物性タンパク質】
豆類（大豆、レンズ豆、ひよこ豆）
植物性タンパク質の中でも、鉄分も豊富に含まれているので、積極的に食事に取り入れましょう！
ナッツ類（アーモンド、くるみ、ピスタチオ）
食事の合間に摂ると、鉄分吸収をサポートしてくれます。
🌸【鉄分もしっかり摂ろう！】🌸
妊娠中の貧血予防には、タンパク質と鉄分を意識的に摂取することが大切です✨
鉄分は「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類に分かれますが、ヘム鉄は肉や魚に含まれており、体に吸収されやすいんですよ！
特に、赤身の肉やレバー、魚介類がオススメです😊
また、非ヘム鉄は植物性食品に含まれています。例えば、ほうれん草や豆類、海藻などですね。
ただし、非ヘム鉄はヘム鉄に比べて吸収率が低いため、ビタミンCと一緒に摂ると吸収が良くなります！
例えば、鉄分たっぷりのほうれん草を食べる時は、ビタミンCを多く含む食材を一緒に摂ると効果的ですよ！
🌱【鉄分サプリ】どうしても不足している時は？🌱 食事だけで鉄分を十分に摂るのが難しいと感じることもありますよね。そんな時は、鉄分サプリメントを取り入れるのもひとつの方法です✨
でも、サプリメントは過剰摂取にならないように気をつけることが大切。担当の産婦人科医に相談して、必要な量を調整してもらいましょう。
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🌼最後に🌼 貧血を予防するためには、日々の食事と生活習慣がとても大切です😊 「疲れやすい」「立ちくらみがひどくなった」と感じたら、早めに産婦人科で相談してみてくださいね！
妊娠中の体調不良を予防するために、今からできることをしっかり意識して、元気なマタニティライフを送りましょう✨
