こんにちは。
38年間、妊娠・出産・授乳・育児をサポートしてきた助産師の本村です。

日TVでぺこぱさんと共演させていただきました＾＾




ダイエット！！女性にとっては永遠の課題ですよね。。


今日は、産後のダイエットがうまくいかないママにこそ伝えたいお話。
「がんばらなくても、眠ることで体が整いはじめる」そんな方法をご紹介します。


「何しても痩せない…」産後ママあるある


産後ママからよく聞くお悩みがこちら：

  • 抱っこで汗だくなのに体重が減らない

  • 食事に気をつけてるのにぽっこりお腹が戻らない

  • 昼間動きすぎて夜はぐったり、それでも眠れない

実はこれ、睡眠の質がカギかもしれません。


「寝るだけダイエット」はウソじゃない！


私自身、２人の子どもを育ててきましたが、産後はとにかく寝不足との闘い。


体力もある方なのに結構疲れていました。

でもある日、ある学びで気づいたんです。


「痩せホルモンは、寝てる間に出ている。」


特に産後に整えたい「ホルモンバランス」や「代謝」は、

良質な睡眠中に活性化します。


睡眠の質が変わると、むくみ・便秘・肌荒れ・イライラまで

落ち着いてくるんです。



忙しいママでもできる！寝る前3つのゆるケア


赤ちゃんとの生活に「自由時間」はなかなかありませんよね。
だからこそ、がんばらなくてもできる夜の整え習慣を3つだけ紹介します。



 ① スマホは寝る15分前にOFF

→ メールやSNSで興奮したままだと、眠りが浅くなります。できればおやすみモードに。



 ② 足湯または手湯で5分温める

→ ぬるめのお湯でリラックス。体温が緩やかに下がると自然と眠気がきます。



 ③ 寝る前の深呼吸3回だけ

→ 赤ちゃんが寝たら、照明を落として「今日もよくやった」と自分にひとこと。副交感神経が優位に。



産後の体は回復しながら整えるが基本



産後の体は、妊娠10ヶ月分の変化をゆっくり戻している途中です。


いきなり激しい運動や無理な食事制限ではなく、

「まず整える」ことからスタートすると、心も体もラクになります。



そして「整った体」は、代謝もホルモンバランスもスムーズに動き出すんです。


おわりに｜寝ることに遠慮はいらない


産後ママこそ、「ちゃんと寝る」「自分を休ませる」ことが必要です。

「何もしないと不安…」ではなくて、
「寝ることが立派なケアなんだ」と思ってほしい。



あなたがゆるんで眠れる夜が、明日の笑顔をつくります。
焦らなくて大丈夫。



今日もがんばったママに、おやすみの深呼吸を！

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