脳や神経に影響を与えるオメガ-3脂肪酸

ベテラン助産師の本村啓子です。

今回はオメガ-3脂肪酸についてお伝えします。

オメガ-3脂肪酸はあまり一般的に広く知られていません。

オメガ-3脂肪酸自体は以前から存在し、研究されてきましたが

その健康への利益に関する知識や一般的な認識が増えたのは比較的最近のことです。

妊娠中のオメガ-3脂肪酸の必要性は非常に高く

胎児の発育と母体の健康に重要な役割を果たします。

 

   オメガ-3脂肪酸の役割

 

脳と視覚の発達

 

オメガ-3脂肪酸の一種であるドコサヘキサエン酸（DHA）は、胎児の脳と視覚の発達に重要です。特に妊娠の後期において、DHAの需要が高まります。

 

炎症の制御

 

オメガ-3脂肪酸は、体内の炎症を調節する役割を果たします。炎症を制御することは、妊娠中の体内のバランスを保つのに役立ちます。

 

血圧の調整

 

オメガ-3脂肪酸は、血圧を調節し、高血圧症を予防するのに役立つことが示唆されています。

 

   妊娠中のオメガ-3脂肪酸の必要性

妊娠中の女性は、特に妊娠の後期において

DHAとEPA（別のオメガ-3脂肪酸）の摂取が重要です。

 

 

これらの脂肪酸は胎児の脳と視覚の発達に寄与します。
妊娠中に十分なオメガ-3脂肪酸を摂取することは、

早産のリスクを減少させ、胎児の体重を正常に保つのにも役立ちます。

 

   オメガ-3脂肪酸の食事

 

オメガ-3脂肪酸は、特に青魚（サケ、鯖、ニシン、マグロなど）に豊富に含まれます。これらの魚はDHAとEPAの重要な供給源です。

植物性食品では、亜麻仁、チアシード、くるみ、えごま油などにアルファリノレン酸（ALA）と呼ばれるオメガ-3脂肪酸が含まれています。

ALAは体内でDHAやEPAに変換されることがありますが、効率が低いため、青魚からの直接摂取が推奨されます。

 

   オメガ-3サプリメント

 

妊婦はオメガ-3サプリメントを摂ることも検討することがあります。

しかし、サプリメントの摂取については医師の指導に従うことが重要です。

特に高品質のサプリメントを選ぶことが大切です。

 

  まとめ

 

妊娠中のオメガ-3脂肪酸の適切な摂取は、

胎児の発育と母体の健康に大きな影響を与える要素の一つです。

バランスの取れた食事、青魚の摂取、必要に応じたサプリメントの使用を検討し、妊婦の栄養バランスを適切に維持することが重要です。

元気でかわいい赤ちゃんが生まれることを心から

祈願いたしております＾＾