体質別ー血虚（血が不足気味）の時の冬の乗り切りかた

ベテラン助産師の本村啓子です。

 

今回は血虚（けっきょ））について説明いたします。

 

血虚は、一言でいうと体内の血液が不足している状態を指します。

 

この状態では、体に必要な酸素や栄養が不十分に供給されるため、

さまざまな身体的な問題が生じる可能性があります。

 

 

 

こちらは平井薬局さんの体質チェックです。

 

 

特徴

 

 

貧血の傾向

 

血虚の人は貧血になりやすく、体が疲れやすい、頭痛、めまい、息切れなどの症状が現れることがあります。

 

 

皮膚の色調の変化

 

 

血液不足により、顔色が蒼白に見えることがあります。

 

また、くすみや肌のトーンの不均一さも見られることがあります。

 

 

月経不順

 

血虚は女性に月経不順を引き起こす可能性があり

月経周期の乱れや月経量の減少が見られることがあります。

 

倦怠感

 

血液が不足するため、体力が低下し、倦怠感を感じやすくなります。

 

 

胃腸の不調

 

血虚の人は胃腸の働きが弱く、食欲不振や消化不良の症状が現れることがあります。

 

 

外見と特徴

 

血虚の人の外見と特徴は以下のように表れることがあります

 

 

蒼白な肌: 顔色が蒼白で、肌がくすんでいることが多いです。

倦怠感: 倦怠感があり、元気がなく見えることがあります。

月経不順: 女性の場合、月経不順や月経痛の症状が見られることがあります。

 

対応策

 

血虚の状態を改善し、体調を整えるためには、以下の対応策を具体的に取り入れることが大切です

 

 

鉄分を補給

 鉄分は血液の主要な成分であるため

鉄分を含む食品やサプリメントを摂ることで貧血を予防できます。

 

ほうれん草、レバー、赤身の肉、豆腐などが鉄分の豊富な食品です。

 

 

ビタミンCを摂る:

ビタミンCは鉄分の吸収を助けるため、

ビタミンCを含む食品（オレンジ、トマト、ブロッコリーなど）

と組み合わせて摂ることが有益です。

 

 

栄養バランスの取れた食事

 

タンパク質、ビタミンB群、葉酸、ビタミンAなど

栄養バランスの取れた食事を摂ることが大切です。

 

 

十分な休息

十分な睡眠を確保し、体力を回復させましょう。

血液の生成には十分な休息が不可欠です。

 

 

ストレス管理

 ストレスは体調に影響を与える要因の一つです。

ストレスを軽減する方法を学び、実践しましょう。

 

 

適度な運動

 

適度な運動は血液循環を改善し、体力を向上させます。

ウォーキングやヨガなどの軽い運動を検討し体力を向上させます。

 

ウォーキングやヨガなどの軽い運動を検討しましょう。

血虚の対応策として、具体的な食べ物やメニューを以下に示します

 

 

 

ほうれん草とレバーの炒め物:

 

理由: ほうれん草には鉄分が豊富に含まれており、レバーも高い鉄分の供給源です。

この組み合わせは貧血の改善に役立ちます。

 

 

 

鶏肉とピーマンの炒め物:

 

理由: 鶏肉は高タンパク質で、ビタミンB群も含まれています。

ピーマンに含まれるビタミンCは鉄分の吸収を助けます。

 

 

牛肉とキノコのスープ:

 

理由: 牛肉は鉄分とタンパク質が豊富で、キノコはビタミンB群を提供します。

スープは栄養を摂取しやすくするために適しています。

 

 

ブルーベリーとヨーグルトのスムージー:

 

理由: ブルーベリーにはビタミンCと抗酸化物質が含まれており、

血管の健康をサポートします。

 

ヨーグルトはタンパク質とプロバイオティクスを提供します。

 

 

クルミとドライフルーツのミックス:

 

理由: クルミには鉄分やビタミンB群が含まれており

ドライフルーツは栄養価が高いです。

 

おやつとして摂ることでエネルギーを補充できます。

 

これらの食事やメニューは、血虚の症状の改善に役立つだけでなく、バランスの取れた食事を提供します

 

ただし、個々の好みや食事制限に応じて、適切な食材と調理法を選ぶことが重要です。

また、血虚の状態は継続的な管理と注意が必要です。

専門家の助言を受けながら、健康的な生活習慣を維持しましょう。

 

疲れをとり、年末年始を乗り切りましょう。