こんにちは、助産師歴38年、本村啓子です。
私は、これまでに約3000人の赤ちゃんの誕生に立ち会ってきました。
〜「ママの心が穏やかだと、赤ちゃんも嬉しい」〜
妊娠中、「これって普通？」「私だけおかしいのかな？」と不安になる瞬間は、誰にでもあります。
特に妊娠初期〜中期はホルモンバランスの影響で
気持ちの浮き沈みが起こりやすい時期。
🌙妊娠中に感じやすい“こころの変化”
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理由もなくイライラする
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涙が止まらない
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急に不安に襲われる
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赤ちゃんをちゃんと育てられるか心配
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「頑張らなきゃ」と自分を責めてしまう
これらは、ホルモン（特にプロゲステロン）の影響による一時的な変化です。
あなただけではありません。どのママにも起こり得るこころの揺れなんです。
📝こころが軽くなる5つの習慣
① 不安は「書き出す」と和らぐ
→ 頭の中でグルグルしていることも、紙に書くと客観的に見えるようになります。
🖋やってみよう：
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今日感じたことを5行だけ書く
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不安なことの「最悪のケース」と「対応策」を分けて書く
② 信頼できる人に話す
→ 助産師・ママ友・夫・姉妹・LINE相談など。
「ただ聞いてほしいだけ」の気持ちも、話すだけで軽くなります。
👂「アドバイスより共感がほしい」
→ その気持ち、伝えてOKです！
③ SNSと距離を置く時間をつくる
→ 妊娠中は、他人の妊婦ライフや出産報告に敏感になりがち。
📴1日10分、スマホを見ない時間をつくるだけでも脳はリラックスします。
→ 読書、音楽、ぬりえ、アロマ、日光浴など、自分を整える時間にしてみて。
④ 深呼吸とやさしいセルフトーク
→ イライラ・不安が来たら、まず「吐く息を長く」深呼吸。
そのあと、自分にこう言ってあげてください：
「大丈夫。私だけじゃない。」
「私は今、がんばってる。」
「赤ちゃんのために、まずは私が元気でいる。」
⑤ 専門家の力を借りてもいい
→ 産婦人科や保健センター、助産師外来、妊娠中の相談窓口など、
誰かに話せる場所は必ずあります。
📌メンタルの不調は我慢するものではありません。
「相談する＝弱さ」ではなく、「相談する＝自分を守る力」です。
🌼おたんこ助産師さんのメッセージより
「泣いていいし、立ち止まってもいい。
赤ちゃんは、元気なママより、安心しているママが好きだから。」
SNSで7万人に愛されている「おたんこ助産師さん」。
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📌まとめ：こころの揺れは、ママになっていく準備期間
✔ 不安や涙も「ホルモンのせい」だと知るだけで安心できる
✔ 誰かに話す・書く・離れる時間を持つだけで、心は整う
✔ あなたがあなたにやさしくすること、それが赤ちゃんの安心につながる
