お通じのリズムを整える妊婦さんの朝習慣5選
こんにちは、助産師歴38年の本村啓子です。
これまで3000件以上のお産に立ち会ってきました。
妊娠中、「便秘がつらい」「お腹がいつも張って苦しい」
そんなお悩み、ありませんか？
私が関わってきたママたちの中でも、妊娠中の便秘はとても多いお悩みのひとつ。
でも、毎日ほんの少しの「朝の習慣」を見直すだけで、
お通じのリズムが整ってくることがあるんです。
今回は、妊婦さんでも無理なく続けられる
「お通じリズムを整える朝習慣」をご紹介します。
なぜ朝が腸活に大事なの？
実は、腸の動きは朝起きてからが最も活発になるタイミング。
とくに「起きて30分以内の行動」が、腸の目覚めにとってカギになるんです。
🌞 妊娠中のお通じを整える朝習慣5選
① 起きたらまず「白湯（さゆ）」を一杯
寝ている間に体は軽く脱水状態になります。
朝、白湯をコップ一杯ゆっくり飲むことで、腸がやさしく目覚めます。
🔸白湯＋レモンやはちみつを少し入れるのもおすすめ（※体調を見ながら）
② 朝の「おへそマッサージ」で腸にスイッチON
仰向けに寝た状態で、おへそのまわりを
時計回りにくるくると円を描くようにマッサージ。
腸の流れに沿って、やさしく刺激を送ることで、ぜん動運動を促します。
🔸朝布団の中でできるので、続けやすいと好評です♪
③ 起きたら窓を開けて「太陽の光」を浴びる
朝日を浴びると、「セロトニン」というホルモンが分泌され
腸のリズムを整えるスイッチが入ります。
さらに、自律神経が整い、リラックス＆快便の準備が整います。
🔸天気のいい日はベランダで深呼吸してみてくださいね🌿
④ 軽いストレッチで腸の通りをスムーズに
朝は体もこわばっているので、首・肩・骨盤まわりを軽く動かすストレッチ
がおすすめ。
以前ご紹介した「猫のびポーズ」や「骨盤ゆらゆら」なども、このタイミングで◎
⑤ 腸にやさしい朝ごはん＋サプリで“出やすい体”へ
● オートミールやバナナ、ヨーグルトなど、水溶性食物繊維がとれる朝食
● ごぼう茶・甘酒など、腸にやさしい飲みものも一緒に♪
さらに、私が多くのママにすすめているのが、
妊婦さんのための腸活サプリ「マタニーナ」です。
🔸 乳酸菌＋オリゴ糖＋酵素が、毎朝の腸に働きかけ
🔸 葉酸・鉄・カルシウムも一緒に補えるから、栄養サポートもばっちり
🔸 朝食と一緒に取り入れれば、出やすい体の土台づくりになりますよ
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↓公式ラインでは、もっと詳しくおたんこ助産師さんの漫画と動画で説明しています。
「がんばらない腸活」で、毎朝スッキリをめざそう
便秘って、ほんとうにツライ。
でも、出ないことにイライラしたり、自己嫌悪になってしまうと
心もつらくなってしまいますよね。
そんなときこそ、朝の5分を自分のために使ってあげてください。
今日ご紹介した習慣は、どれも特別な道具や時間は必要ありません。
ぜひ、できるものから取り入れてみてくださいね。
次回は「便秘と妊娠中の食べ物の関係」についてお話しする予定です🍽
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あなたと赤ちゃんの一日が、今日も心地よく始まりますように☀️
