【保存版】妊娠中におすすめの腸活ストレッチ3選

2025년 2월 7일

～お腹のハリ・便秘・イライラにやさしく効く～

こんにちは、助産師歴38年の本村啓子です。
これまでに3000件以上のお産を見守ってきました。

妊娠中、「便秘がつらい」「お腹の張りが気になる」

「なんとなく心が落ち着かない」…

そんなお悩みを抱えるママはとても多いです。

その原因のひとつが、腸の動きの低下。

だからこそ、妊婦さんにこそ「腸活」がとても大切なんですね。

今回は、腸をやさしく目覚めさせる“簡単ストレッチ”をご紹介します。

さらに、ストレッチと合わせておすすめしたいサポートアイテムもありますよ

妊娠中の腸は「がんばりすぎてる」かも？

妊娠中はホルモンの影響で腸の動きが鈍くなったり、
大きくなる子宮が腸を圧迫して、便秘やガスが溜まりやすくなります。

しかも運動量が減ることで、さらに腸が元気をなくしてしまうことも…。

そんなとき、呼吸を意識しながらゆっくり体を動かすだけで、

腸がスイッチオンになります。

特にストレッチは、心も体もゆるめてくれるやさしい腸活法なんです。

助産師おすすめ！腸活ストレッチ3選

※体調が安定している「安定期（16週以降）」からがおすすめです。
不安な方は主治医にご相談くださいね。

① 「深呼吸＋おへそマッサージ」で腸を目覚めさせる

あぐらで座り、背筋をやさしく伸ばします
鼻から吸って、口から長く吐く呼吸を5回
両手でおへそまわりを、時計回りにくるくるマッサージ

✨腸のぜん動運動が促され、便秘やガス溜まりに◎

② 「猫のびストレッチ」でガス抜き効果

四つんばいになり、吐きながら背中を丸める（猫のポーズ）
吸いながら背中をゆるめ、お腹をやさしく伸ばします
3～5回繰り返して

✨お腹にやさしい刺激が入り、腸がやわらかく動き出します

③ 「骨盤ゆらゆら」でお産の準備にも

椅子に浅く座り、骨盤を前後にゆらゆら（10回）
次に左右にもゆらしてみましょう

✨骨盤の動きが良くなると、腸のめぐりもスムーズに
出産のときの骨盤の柔軟性にもつながります

さらにおすすめ！中からサポートする腸活アイテム

ストレッチと合わせて私がママたちにおすすめしているのが、
当社オリジナルの妊婦さん向け腸活サプリ「マタニーナ」です。

💊 乳酸菌＋オリゴ糖＋植物性酵素配合で、腸内フローラをやさしくサポート
💊 葉酸・鉄・カルシウムも一緒にとれるから、赤ちゃんへの栄養もばっちり
💊 妊娠中の体にやさしい無添加処方（保存料・香料・着色料なし）

「発酵食品が苦手」「毎日ヨーグルトを食べるのは大変…」という方でも、
マタニーナなら手軽に“続けられる腸活”になりますよ。

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