こんにちは、助産師歴38年、本村啓子です😊
これまでに約3000人の赤ちゃんの誕生に立ち会ってきました。
今日は、初めての妊娠で不安になりがちな「つわり」についてお話ししますね。
◆「これって普通？」「いつ終わるの？」つわりに悩むママたちへ
妊娠初期、ふとした瞬間に襲ってくる吐き気やムカムカ…。
「朝ごはんの匂いがダメ」「空腹がつらい」「食べても吐いてしまう」
そんな経験はありませんか？
つわりは妊娠している約7〜8割の女性が経験するもので、
決して珍しいことではありません。
でも症状の出方は人それぞれ。だからこそ「こんなにしんどいのは自分だけ…？」と感じてしまう方も多いんです。
◆つわりはなぜ起こるの？原因は？
実は、つわりのはっきりとした原因はまだ解明されていません。
でも、次のような要因が重なって起こると考えられています。
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ホルモン（hCGやプロゲステロン）の増加
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胃腸の働きの低下
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ビタミン不足（特にB6）
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自律神経の乱れやストレス
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においに対する感受性の変化
これらが影響して、
「吐き気」「嘔吐」「眠気」「匂いづわり」「食べづわり」などが現れます。
◆つわりの時期とピークはいつ？
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始まり：妊娠5〜6週頃（ちょうど生理予定日から1〜2週間後）
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ピーク：妊娠8〜10週頃
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終わり：妊娠12〜16週頃（安定期）
とはいえ、個人差がとても大きく、全くつわりがない方もいれば、
出産まで続く方もいます。
◆タイプ別のつわり対策
つわりは大きく3タイプ。それぞれに合った対策が大切です。
✅ 食べづわり
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空腹で気持ち悪くなるタイプ
→ 少量ずつこまめに食べる、飴やクラッカー、ガムなどを常備
✅ においづわり
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特定の匂いで気分が悪くなる
→ マスクやハンカチでにおい対策、換気や匂いの少ない食事を意識
✅ 吐きづわり
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食べても飲んでも吐いてしまう
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→ 水分を第一に確保（炭酸水・スープ・イオン飲料）、無理に食べなくてOK！
◆よくある質問Q&A
Q. 食べられないけど、赤ちゃんに影響ある？
→大丈夫！妊娠初期は卵黄嚢という器官から赤ちゃんに栄養が届いています。
焦らず、まずはママの体調を整えることを優先しましょう。
Q. 痩せたり吐き続けたらどうする？
→脱水のサイン（口の渇き、尿が少ないなど）があれば、すぐに病院へ。
点滴でサポートを受けましょう。
◆パートナーや家族のサポートも大切に
「今日はこれが食べられたよ」「この匂いはつらい」など、
ママの状態をこまめに共有することで、パートナーもサポートしやすくなります。
たとえば…
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食事の準備を代わってもらう
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匂いがきつい洗剤や柔軟剤を控えてもらう
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お風呂に入れないときは、体を拭くなど無理せず工夫
◆つわりは終わりがある。焦らず、ゆっくり。
今はしんどくても、つわりには必ず「終わり」があります。
「私だけじゃない」「ちゃんと赤ちゃんは育ってる」と、自分を信じて。
今日のあなたが、少しでも楽になりますように。
📌 保存推奨！つわり対策まとめ
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少量をこまめに食べる
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炭酸水やスープなどで水分をキープ
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におい対策はマスクや換気で
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無理せず、心と体にやさしく
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我慢しすぎず、必要なら病院へ
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